אומגה3 למה? כמה? איזה?
 

ראיתי שהרבה כאן מכניסים לתריט שלהם אומגה3
אז:
1) למה? ז"א אני מודע לדברים החיוביים בזה אבל מה ספציפית קשור לענייננו כאן?
2)איזה סוג אתם לוקחים?
3) איזה מינון?

1.אם אתה מודע לדברים החיוביים אז אתה אמור לדעת תתשובה
2.איזה סוג-כעיקרון אני מניח שכולם אותו דבר-אני מתשמש באומגה 3 של supherb
3. - 1-3 טבליות ביום תלוי לפי התפריט

ממה שאני מודע אני לא רואה איך זה מתקשר לאימונים.
אשמח לשמוע

1. אין סוף דברים ומחקרים.. זרוק מחלה-אומגה 3 מונעת אותה.
2. אלספה
3. 6 קפסולות לפחות.

3) 6 ביום? כמה מ"ג זה?

1) הבנתי על הדברים הטובים פשוט עניין אותי אם יש גם משהו ספציפי לאימונים שאנחנו עושים כי ראיתי שהרבה אנשים פה מוסיפים לתזונה

אבל איך זה תורם לפיתוח גוף עצמו? (עזבו רגע את הקטע שזה מונע מחלות וכו וכו..)
יש גם בדגים ובאגוזים אם אני לא טועה אז נסה לשלב בתפריט.

אז תגיד אתה באמת לוקח 6 ביום????

לא, אני לוקח 10. תיקח 6..

בקיצור
כמה מ"ג כדאי ביום? (כי 6 יכול להיות 6000 יכול להיות 600)

ומתי כדאי לקחת?
יש בעיה לקחת בלילה?
צריך אולי לקחת לפני אימון?
או שאולי זה בכלל לא משנה

קח לפני ארוחת צהריים ואחד לפני הערב

קיצר תקח לפני ארוחה בין כדור לבין 3 ביום

אני אישית לוקח לפני הארוחת לילה ביחד עם הגביע גבינה שלי

יש חברות ומינונים שונים, עדיף לא לעבור את ה-3 גרם ביום.

אם על האריזה כתוב 1-3 ביום, למה לקחת 6???

אשמח מאוד עם תענו על זה

אני מחשיב את זה כחלק מ"השומן האיכותי" שיש לי בתפריט לכן אני גם לוקח קפסולב לפני השינה ביחד עם הגבינה שאני אוכל

"ארגון הדיאטנים האמריקני ממליץ על אכילת קבועה של שומנים בריאים ללב - חומצות שומן רב בלתי רווי. השומנים הבולטים בקבוצה הם האומגה 3 וה DHA הנמצאים בדגים שומניים המצויים במים קרים. הם נחשבים כיעילים למגוון רחב של דברים ממחלות לב ודיכאון להשמנה. מחקרים מראים שהם מפחיתים איבוד שרירי בתקופות שלא מתאמנים כמו מנוחות. זה מרמז שאומגה 3 מפחית פירוק שרירי ומסייע בגידול שרירי. יש להם תכונות אנטי דלקתיות החשובות לבריאות המפרקים כאשר מרימים משקלים כבדים."
"תכונות האנטי דלקתיות יכולים להפחית זמן התאוששות כאשר מרימים משקלים כבדים" אומרת בונצי. בנוסף אומגה 3 מגביר שריפת שומנים ומפחית שומן גוף כללי.
(מתוך: http://www.bal.co.il/ifbb/ifbb-body-...ed-or-not.html
מאמר מתורגם שנכתב במקור ע"י מתיו קיידי RD, MS וג'ים סטופני phD)

ומתוך הספר של ד"ר מארק היימן "חילוף חומרים מנצח":
"אם אתם עדיין מפחיתים בחשיבותם של השומנים בתזונה שלכם, שימו לב לדוגמה הבאה.
מחקרים רבים נערכו בקרב בני האינואיט החיים בגרינלד, שנהגו בעבר לצרוך תזונה שכללה 70% שומן (אחוז גבוה ביותר במושגים מודרניים), ולמרות זאת, היו רזים ולא סבלו ממחלות לב, סוכרת או השמנת יתר. כיצד זה יתכן? התשובה פשוטה. הם אכלו דובי קוטב, כלבי ים, דגים שומניים, לוויתנים, סוסוני ים ומזונות דומים, שהיו עבורם קלים להשגה והכילו בעיקר שומני אומגה 3 ושומנים חד-בלתי-רוויים."

ובקיצור, מלבד שומני טראנס (שומנים מוקשים, שומנים מוקשים למחצה/חלקית או איזה שם שלא ידפקו לזה), לגוף יש דרישה מינימאלית לשומן מכל סוג. באומגה 3 המינונים הם יותר נמוכים בהשוואה לשומנים אחרים אבל עדיין קשה להשיג אותם בתזונה (או יותר נכון תרבות אכילה) של היום.
בין היתר זה גם בשביל חילוף חומרים טוב.

ואם כבר אתה מחליט לקחת תוסף אז סולגאר הכי מומלץ. עדיף לך לקחת את המינונים הגבוהים.
לדעתי התוספים היחידים שמתאמן צריך לקחת זה מולטיויטמין(גם פה עדיף של סולגאר, יתר החברות מגיעות למינונים קטנים פי 10 ממה שיש בסולגאר ובכלל עדיף להמנע ממולטיויטמין סינטטי כמו של דרך חיים[יותר קרוב למוות]), אומגה 3 וחלבון.

וכמו שונסה נוהגת לאמר- se to.

א. תורם לבריאות : לב,נפש וכ'ו
ב.לא משנה איזה שיהיה יחס 180:120
ג. 6 כפסולות

1-3 עם כל ארוחה :1eye:

תבדוק שהואמגה 3 מעל 80%, ולא 6 קפסולות ולא אחת, כל חברה עם המינון והכמות שלה. 2-3 גרם ביום זה מצויין. גם לאומגה 3 יתכן תופעות לוואי אם מגזימים.

בפוסט אחר קראתי שעדיף לקבל את האומגה3 מתזונה "טבעית"... אני מבולבל לגמרי ...

אם אני אוכל כל יום חופן אגוזים, ומקפיד על מנת דג סלמון (150ג') פעמיים בשבוע (במקום העוף בארוחת צהריים), האם יש לי צורךאו יתרון כלשהו בקפסולות?

אגוזים ודגים "סוג" האומגה 3 לא אותו דבר. דגים זה ה-אומגה שהגוף צריך.
לפי מה שכתבת לא הכי דחוף להוסיף.