תרגילי עזר ל5x5
 

בגלל שהדגש בלחיצות הוא על הכתף הקדמית (גם במיליטרי וגם בבנץ') האם כדאי להוסיף פעם בשבוע שניים-שלושה סטים של הנפות לצדדים בשביל לתת עוד טיפה דגש לכתף לטראלית?
אני יודע שכל הכתף עובדת בכל תנועת לחיצה, אבל הדגש הוא עדיין על הקדמית.

בכל תנועות בכתף מתבצע קירוב והרחקה בכתף, ככה שזה לא משנה, וזה כולל את ה"הנפות לצדדים".
לכן, מיותר.

תרגילי עזר לתוכניות כאלו הם בדרך כלל ידיים ובטן.
אם אתה עדיין בהתחלה של התוכנית אין לך מה לשלב גם תרגילים לידיים לדעתי. בדר"כ הדגש על הטרייספס כי הם משמעותיים מאוד בלחיצות.

אני מוסיף בינתיים רק 3-4 סטים של בטן בשבוע וזהו, בלי עבודה ישירה על הידיים

אחלה, אז אתה יכול להוסיף לחיצה צרפתית לאימון הפחות קשה בשבוע, 2 סטים, רק תראה שזה לא מפריע לך באימון הבא מבחינת התאוששות של השרירים.
המון pl's מוסיפים סטים לטרייספס כי הם מסיימים את התנועה של הלחיצה.

אוקיי, תודה רבה:)