חיטוווב
 

שלום לכולם אני מתחיל חיטוב:X
עכשיו ככה כמה פחמימות אני צריך ליום?אם זה קשור למשקל שלי אז אני 1:83-85 גובה ומשקל 87-90
לפי מה שהבנתי ממאמרים אני צריך 2.2לכל משקל בגוף?(חלבונים)
עכשיו ככה נגיד ואני כבר באמצע החיטוב התחלתי מ90קילו ירדתי ל75 ועשיתי 90קילוX2 בחלבונים עכשיו אני צריך להוריד את החלבונים מכיבן שירדתי במשקל?
ואשמח אם תיתנו לי כל מיני מוצרים מאכלים שיעזרו לי בזמן החיטוב!כמה שיותר יותר טוב!:):1eye::unsure:

בערך 2 גרם חלבון לקילו, בערך גרם שומן לקילו, השאר פחמימות.
אל תוריד בחלבונים, תוריד בפחמימות.

שאלתי כמה פחמימות מהזה השאר פחמימות?

וואה..
אם אתה רוצה 1900 קלוריות. 2 גרם חלבון לכל קילו, נגיד אתה 70 קילו זה 140, כל גרם חלבון זה 4 קלוריות=560 מחלבון.
שומן 70 גרם, כל גרם זה 9 קלוריות=630 קלוריות.
1900-630-560= 710 קלוריות מפחמימה. כל גרם פחמימה זה 4 קלוריות. נחלק 710 ב4=177.5.

אישית אני מעדיף להוסיף הרבה חלבון ולהוריד גם שומן וגם פחמימות.
בכל מקרה, קרא בנעוץ על חיטוב.

קראתי קראתי..
אשמח אם עוד אנשים יגיבו ותנו גם כמה מאכלים שיהיו שימושים בתקופת החיטוב(ועדיין לא ענו לי אם אני עושה 2גרם חלבון לכל קילו ממשקל גופי וירדתי במשקל אז אני צריך להוריד את כמות החלבון ?)

לא הבנתי משהו,
אם בקופסת טונה עם ערכים של 100 גרם רשום 190 קלוריות,וחלבון 29 גרם,אז מכפילים את ה-29 ב-4 ויוצא 116,אז ה-116 קלוריות האלה הן בנוסף ל-190 קלוריות שרשומות בערכים התזונתיים?
כנ"ל על פחמימות..

לא , מספר הקלוריות שרשום כוללות את החלבון, הפחמימות ושומנים.
לדוגמה אם כתוב לך 190 קלוריות ו29 גרם חלבון אז החלבון מהווה כ116 קלוריות מתוך ה190.

כמות הפחמימות תלויה בכמות הקלוריות שאתה צורך ביום. אם אתה צריך 2000 קלוריות ואת שוקל 100 קילו אז אתה אוכל 800 קלוריות מחלבון (200 גרם), 900 קלוריות משומן (100 גרם) ו300 מפחמימה (75 גרם).
וואי איזו דוגמה דלת פחמימות יצאה לי פה

תודה אבל למה אתה עונה לי על שאלה שכבר ענו עליה? הייתי שמח אם הייתה עונה על השנייה אין צורך בדבל פוסט

מקפיץ~~שוב חוזר על השאלה~אשמח אם עוד אנשים יגיבו ותנו גם כמה מאכלים שיהיו שימושים בתקופת החיטוב(ועדיין לא ענו לי אם אני עושה 2גרם חלבון לכל קילו ממשקל גופי וירדתי במשקל אז אני צריך להוריד את כמות החלבון ?)

מסטיקים זה המאכל הכי יעיל לחיטוב

משקאות דיאט מוגזים (ספרייט קולה זירו), מסטיקים וסוכריות ללא סוכר, ירקות (מלפפונים )

את החלבון אל תוריד, תוריד מהפחמימה.

תודה חברה
masq להוריד פחממות ככל שאני שוקל פחות אני משתמש בפחות קלוריות ובגלל זה אני צריך להוריד את הפחממות?
עוד שאלה כמה זמן נימשך תקופה חיטוב או שזה עד שאני מגיע ליעד(לדוגמה 75קילו)
ואשמח אם תיתנו עוד מאכלים חסרי שומן אני לא ממש מכיר (ובקשר למסטיקים אני לא נוגע בזה חח)

אתה מתחיל עם x קלוריות, נשקל כל שבועיים, כשאתה מפסיק לרדת אתה מוריד איזה 250 קלוריות, וחוזר חלילה..
יש ארטיקים מעולים של 5-6 קלוריות, חברים הכי טובים בחיטוב. (אחרי מסטיק בטעם ילדים, הא שמעון..?)