תפריט תזונה
 

שלום
לכולם אני מתאמן משהו כמו 6חודשים מיתוכם חודש וחצי עם תפריט תזונה שהוא לא מסה ולא חיטוב.. לא לפה ולא לשם אני שוקל כרגע משהו כמו 87-90ק'ג.
עכשיו מה אני אמור לעשות נגיד ועכשיו התחלתי אני אמור להוריד הכל ואחרי זה לעשות מסה נכון?
עם ככה אז אני צריך לעשות תפריט חיטוב ואחרי זה מסה?(אני לא ממש שרירי עכשיו אני פשוט בנוי טוב)
ועוד דבר אם אני יהיה בחיטוב לפי מה שהבנתי אני יצטרך להרים משקולות בעלי משקל נמוך זה נכון?
תודה לעוזרים!

עזבו אני יקצר תדרך אין לי כוח לשבור תראש מישהו מכיר פה תזונאי טוב שמתעסק עם בודיבילדרים באיזור נתניה??

על כמה אחוז שומן אתה עכשיו? מה הגבוה שלך?

אני מטר 83-85 אחוז שומן לא יודע אבל גבוה אני חושב משהו כמו 20+

אז כמו שאמרת הייתי מתחיל בחיטוב עד שתגיע ל11-12 אחוז שומן, ומשם תן במאסה טובה.
באתר הראשי יש את המדריך השלם לחיטוב, ממליץ לך בחום לקרוא אותו

ורגע ברגע שאני במסה
אני צריך להרים משקלים נמוכים?אם כן כמה?האם להוריד בסטים? להישאר עם אותם תרגילים?

יש שתי גישות לגבי התוכנית המתאימה לחיטוב:
1. תוכנית מפוצלת (ab\c\d\e)- בגלל שתוכנית מפוצלת היא לרוב קצרה יותר מתוכנית לא מפוצלת היא מאפשרת לעשות אימון אירובי ארוך יותר לאחר אימון המשקולות.
2. תוכנית לא מפוצלת (fbw)- מאפשרת תדירות גבוהה יותר של גירוי השריר ובכך תורמת לשמירה על מסת השריר הקיימת במהלך החיטוב.

הבחירה בידיך

בחרתי ללכת לתזונאי או לכל בן אדם אחר שיתן לי תפריט וידריך אותי טוב טוב אין לי כוח לשבור תראש חח תודה על העזרה אחי