שאלה בקשר לפחמימות לאחר האימון
 

אני אתן לכם אפשרויות ותגידו לי מה הכי כדאי לי.
אני שוקל 57-58 קילו גובה 166

מה עדיף:

1) בננה אחת , 25 גרם סוכר ענבים וקופסת טונה
2) 2 בננות , קופסת טונה
3) 4 פרוסות לחם קל ותפוח אדמה 120 גרם וקופסת טונה


הטונה היא במים.

כמה פחמימות יש בכל אחד מהדברים ?

בסוכר ענבים ובננה אחת = 44 פחמימות
2 בננות ( 200 גרם ) = 43 פחמימות 191 קלוריות
תפוח אדמה מבושל + 4 פרוסות לחם קל = 250 קלוריות 52.7 פחמימות ו10 חלבונים

אני יכול לעלות את הגרמים גם בסוכר ענבים

:rolleyes:אז תאכל מה שנוח לך...
בכל מקרה למה אתה פשוט לא אוכל 3-4 פרוסות לחם אחיד וסוגר עניין?

כי אנשים מהפורום והמאמן שלי אמרו לי שצריך אינדקס גליקמי גבוה חח

כמה פחמימות אני צריך לכל קילו?

לחם לבן זה א"ג גבוהה מאוד( יותר מבננות)
אומרים 0.8

אבל אין הבדל בין צריכה של בננות וסוכר ענבים נכון?
אגב ולהוסיף לימון על הטונה במים יהיה בסדר?
- או שגם זה מוריד את התדירות של הספיגה.

תפסיק להתעסק בשטויות אחי
תאכל טוב ויהיה בסדר
אל תחשבן על לימון שמהלימון

תודה על העזרה ואוכל אני אוכל כמו שצריך :)

לדעתי לך על השתי בננות, אבל האמת שכולם כמעט אותו דבר

לפי דעתי אחי תוריד את הלחם הקל ובקום זה תאכל 3-4 פרוסות לחם לבן עם הטונה