עזרה - תוכנית אימונים לעלייה במסה
 

אהלן,

אני מתחיל להתאמן בבית עם משקולות (כל אחת 9 קילו), בנוסף למשקולות אני עושה גם מתח וכפיפות בטן.
אני לא כל כך מבין בעניין הזה, ולכן אם מישהו יכול לעזור לי עם תוכנית אימונים מסודרת על בסיס של שלושה פעמים בשבוע.
כמה חזרות לעשות? סטים? וכל השאר.
אני מעוניין לפתח חזה בטן כתפיים ידיים ורגליים.
בנוסף אני מנסה לעלות במשקל עם גיינר.

אני צריך שמישהו מקצועי יעזור לי עם זה
תודה

אתה הראשון ששאל שאלה כזאתי, צריך לפתוח אשכול עם תשובה על זה ולהשים אותו בנעוץ.























































אה רגע, כבר יש אחד כזה

קרא את המדריך לשלם לעלייה במסה, יש אותו באתר הראשי

קראתי את המדריך אני פשוט רוצה תוכנית אימונים.
ניסיתי לחפש באתר אבל לא מצאתי

חפש תחת קטגורייה של אימונים- תוכניו- תוכניות למתחילים

רציתי לשאול אם אני עושה סטים של 20 פעמים כפול 4 חזרות.
ידיים חזה כתפיים ורגליים.
זה תקין? או שצריך לעשות x10 ולא 20?

תעשה טווח של 6-15

20 חזרות מה אתה צריך סיבולת? לא מתאים למסה אתה צריך להגיע לטטוח שבין 8-12 ואולי גם 15 אם אתה כל כך רוצה אבל 20 זה מוגזם, תחפש באתר הראשי יש תוכניות אימונים תחת הקטגוריה "אימונים"

אתה לא תגיע רחוק עם דאמבלים של 9 קילו.... תירשם לחדר כושר השכונתי, זול יחסית ומאוד משתלם

רגע אז עדיף שאני יעשה נגיד 15 חזרות כפול 4 לידיים , חזה , כתפיים ובטן?
זה יהיה אפקטיבי להעלות במסה? בתוספת גיינר?
ולדוגמא, נגיד לאחר שבועיים שלושה כשאני מרגיש שכבר מיציתי, זה יעזור אם אני יעשה יותר חזרות??? או יותר סטים?? נגיד 15 כפול 5?
או שאני חייב להעלות את המשקל?
הבעייה היא שכרגע אלו המשקולות שיש לי. והאפשרות היחידה שיש לי היא להתאמן בבית לאחר העבודה.
כן אני יודע שהמשקל הוא לא רציני אבל נגיד לחזה שניהם ביחד זה 18 קילו, בתור התחלה זה נראה לי בסדר לא?

אני חייב להבהיר משהו לכל אלו שנרשמו בחודש האחרון לפורום:
גיינר זה לא אבקת קסמים!!!!
הוא לא יגדיל אותך סתם ככה!!!
גיינר זה רק תוספת קלורית למי שלא מסוגל לאכול את הכמות היומית שלו!!!!!!
בשביל לגדול אתה צריך להתאמן חזק!! להתמיד!! לאכול נכון!! ולנוח כמו שצריך!!

אני מודע לזה.
אם אפשר לענות לי בבקשה על מה ששאלתי.
תודה.

תירשם לחדר כושר, תן למאמן שם לבנות לך תוכנית מסודרת, תעלה אותה לפה ואנחנו נשפר אותה.
תקרא מאמרים על תזונה ותבנה לעצמך תפריט כמו שצריך, תעלה אותו לפה ונעזור לך לשפר אותו.

אחי אם הייתה לי אפשרות להתאמן בחדר כושר הייתי עושה את זה, כרגע אין לי אפשרות.
אם תוכל לענות לי על השאלות ששאלתי אודה לך מאוד

אפשר לשאול למה?