Greasing the groove ?
 

אהלן

חשבתי לנסות את השיטה

למי שלא מכיר השיטה מבוססת על עבודה בחזרות נמוכות בלי להגיע לכשל שפרוסות על כל היום Ex : כל שעה וחצי לעשות 5 לחיצות כתפיים בעמידת ידים כאשר המקס' שלך הוא 8-10


מישהו ניסה את השיטה ? האם היא באמת מקור טוב לכוח האם היא מביאה להיפרטרפיה ?


ובכללי מישהו יכול לתת לי פידבק,

תודה
חגי

אני לא יודע עד כמה זה מביא להיפוטרופיה כי זה לא המטרה של השיטה , היא מביאה נובים לאימון יתר מהיר זה כן.
אז צריך לעלות לאט לאט את ההתאוששות ורק אז לעשות יותר סטים כי התוכנית הזאת דוגלת באיזה -10-20 סטים על אותו שריר יום אחרי יום ( חצי מהחזרות לכשלון בערך )

זה עובד בצורה מצויינת למשך איזה שבוע \ שבועיים לפי מה ששמתי לב ואחרי זה זה נעצר לאט לאט אז תעבור לתרגיל אחר ( ויענו תעשה עם זה רק תרגיל אחד כל השבוע )


תוכנית מעולה אחרי הרבה זמן עם פולי היייתי מסוגל רק ל 7 מתח ( לפני שהתאמנתי היה זמן שיכלתי 20 מהשחייה במשקל גדול יותר אגב)
אחרי Gtg חזרתי לעשות 20 מטח בבערך שבועיים אבל עליתי איזה 12 קילו אז אני עכשיו עושה רק 26

וחצי מתח יד אחת =\ (יד מאחורי הגב)

זה מה שאני עושה בערך(בנוסף למכון כושר)
אבל סתם בשביל הכיף
לא ידעתי שיש באמת תוכנית כזאת חחח

יש לי שאלה בקשר לזה
על לאן צריך לרדת?עד שהראש נוגע בריצפה או קצת לפני?

בעיקרון צריך לרדת כמה שיותר כלומר כן עד שהראש נוגע ברצפה אבל הכי טוב זה לשים כמה ספרים בשני הצדדים ככה שתעבוד בטווח תנועה מלא כמו בלחיצות כתפיים :)


זה תרגיל מצוין אגב

וממש לא סביר שתתקעו בתרגיל הזה =\

הכי כייף לעשות אותו חופשי.

אגב יש לי סרטון של אחד שעושה עם יד אחת ( טווח תנועה קצר להחריד אבל עדיין)

if anyone wants the program talk to me
icq 262813541

מישהו יכול להביא לינק לתוכנית הזאת ,חומר קריאה ,הרחבה בנושא??!! ? נישמע מאוד מעניין !!!!!!!

זה מזכיר מאוד את התוכנית אימונים כאשר אתה מאמן את הבייספס והטרייספס יום שלם רק על הידיים עובד 20-30 סטים משהו מטורף(תוכנית די מורכבת הכנות דורשות שבוע לפני כן,אך התוצאות מעולות אומרים עד 1.5 אינצ' גדילה ביד,לא זוכר איך קוראים לממציא התוכנית).

בולשיט , זה מעלה את הידיים בצורה מעולה אבל שום דבר שאפילו קרוב לחצי אינטש קבוע.

הם גם אומרים לעבוד בעצימות נמוכה ורק בשביל הפאמפ


אני יכול לעבוד ככה על טריספס וביספס 7 ימים ברצף עד אני מתחיל להרגיש דומז ולא יגדלו לי הידיים גם בחצי סנטים מזה אפילו אם אני יאכל לאפא אחרי כל סט ( בעצם אולי כן מהלאפה בגלל העלייה הכללית במשקל וגם יותר מזה ירד בחיטוב שאני אצתרך לעשות אחרי זה)



התוכנית אמורה לעבוד על כוח-סיבולת \ כוח

ואתה יכול לקרוא עליה בספרים של פבל ( יש באתרי שיתוף)