תכנית אימונים מוזרה =\
 

לצערי אני לא יכול לעבוד ab בגל לכל מיני מגבלות (לא גופניות) שאין לי כח לפרט בקיצור במצב שלי זה הכי אופטימלי



abc


a
1 - חזה וגב

בנצ' פרס 4x6-8


בנצ' עליון עם דאמבלים 4
x10-12
קרוס אובר 3x12-15

פולי עליון צר 4x6-8 + דרופ סט של 8
בנט אובר 3x10-12
פול אובר 3x12-15

בטן מה שבא לי 3-4 סטים עד 15 חזרות




b
- כתפיים + וידיים

מילטרי 4x6-8
לחיצה עם דאמבלים 3x10-12
הרחקת כתף 3x10-12 + דרופ סט

כפיפת מרפקים עם מוט w 3x6-8
כפיפה עם שיפוע 2x10-12

לחיצה צרפתית 3x8
פושדאון 2x10-12

לחיצת תאומים בסמית' 4x15
אמות עם מוט 3x15 (לא תמיד)




a
2 - חזה וגב

בנצ' פרס עליון 4x6-8
בנצ' שטוח עם דאמבלים 3x10-12 + דרופ סט 8
קרוס אובר 3x12-15

פולי עליון רחב 4x6-8
מסור 4x10-12
חתירה במכונה 3x12-15

שראגס עם מוט 4x10-15




c
- רגליים
סקוואט 5-6x6-8
לאנצ' חופשי 4x10-12
פשיטה 3x12 + דרופ סט של 8

דדליפט קלאסי 4x8-10 (עובד עוד על טכניקה טובה אז המשקל נמוך)

בטן מה שבא לי 3-4 סטים עד 15 חזרות


העבודה על אמות ותאומים נובעת מחוסר פרופורציה מפחיד


אני כבר כמעט סגור על התכנית למרות העבודה הרבה על הידיים

באמת מוזרה :| איך הולכת החלוקה מבחינת הימים?

ראשון
שלישי
חמישי
שישי

כמו שאני מכיר את הגוף שלי הוא יגיב מצויין רק אני בספק עם היד קדמית תעמוד בעומס... נהיה עם זה שבועיים נראה איך ילך

תכנית קצת מוזרה
מזכיר לי את התוכניות של דגש לידיים, רק שפה שמת את זה על חזה וגב
חוץ מזה התוכנית נראת בסדר גמור

מעניין אותי אילו מגבלות מפריעות לך לעשות תוכנית ab ובמקום זה בחרת את התוכנית המגוחכת הזו.

אם ככה החלוקה אז נניח, יש לך יום מנוחה בין ההתנגשויות, לא בטוח שתתאושש מזה כמו שצריך אבל תנסה.
תחליף את הקרוס אובר במקבילים + משקל ואת הפולי עליון במתח + משקל
אתה יכול לעשות ביום ראשון דדליפט קלאסי וביום של הרגליים (שישי) סטיף דדליפט או רומני. ככה יהיה לך גירוי לרגליים פעמיים בשבוע לפחות.

לא מבין מה ההתנגדות הזאת לfbw

אני יכול להגיע למכון רק 3 פעמים בשבוע האימון רגליים הוא בקיבוץ ואני לא יכול לאמן דברים אחרים בקיבוץ אין מספיק ציוד

למה לא ABC 4 פעמים בשבוע?
abca
bacb..

אם יכולתי לעבוד 4 פעמים בשבוע במכון נורמלי אז כבר הייתי בab אבל לצערי זה לא המצב

יושי מוטו אולי תיכנס בקשה ותגיב

ככה אתה מגיע 2-3 פעמים למכון.. C אתה עושה לא במכון, סתכל:
Abca - 3 פעמים מכון (aba)
bacb - 3 ׁפעמים מכון (bab)
cabc - פעמיים מכון (ab)

וואי אף פעם לא חשבתי על זה תודה אחי אני מבטיח לנסות מייד אחרי התכנית הזאת זה יהיה ככה לא?

A - חזה + טרייספיס
b - גב + בייפיס
c - רגליים

אבל במקרה כזה אני יצטרך לאמן את הכתפיים לפי חלקים כלומר כתף קדמית עם החזה ואחורית עם הגב וזה יהיה קצת בעייתי

איך הפוסט הגיע לעמוד 2 מה קורה אתכם אנשים

אתה לא יכול להאמן רגליים כל אימון?

אצלך איפה שאתה עושה רגליים אין 2 דמבלים וברבל? (אחרת איך אתה עושה רגליים..?) הנקודה היא שמה צריך יותר בשביל כתפיים? הנפות לצדדים\לפנים ומיליטרי.

שמע לא קראתי את האשכול יכול להיות שמישהו אמר את זה אבל אתה יכול לעבוד ab 3 פעמים בשבוע

זה אחלה

טוב לא באתי כדי שתמצאו לי סוגי תכניות תנו לי דעה לגבי התכנית הזאת