|
צריך עזרה. בתקופת עלייה במאסה
שלום לכם אני בתקופת מאסה כבר 4 -5 חודשים אני בערך עומד על 16 15 17 % שומן
שוקל 68 . בן 19 וחצי לפי כמה חישובים וכל מיני אני צריך לאכול 3000 קלוריות. בחודשיים האחרונים התחלתי לעבוד לילה בערך מ 7 בערב עד 7 בבוקר בלילה אני אוכל 4 פרוסות לחם קל + 8 פרוסות חזה הודו \פסטרמה .2 פירות אני הולך לישון ב 7 בבוקר וקם ב 2 בצהריים ישר אני הולך להתאמן שותה אבקת חלבון 120 קלוריות 23 גרם חלבון אוכל שעה אחרי זה ארוחת צהריים טובה ואז הולך שוב לעבודה . זה סדר היום שלי השאלה שלי היא ככה אני לא מגיע אפילו ל 1500 קלוריות נראה לי בלחץ כי הסדר יום שלי הוא אחרת ולא יוצא לי לאכול הרבה =\\ ואני ירדתי אולי 2 קילו ואיזה כמה % שומן . כדי לקנות גיינר עם 500 - 600 קלוריות למנה שישלים לי לפחות ל 2000 ומעלה . או איזה שהוא מאכלים שיש בהם מלא קלוריות . ארוחות טובות למאסה טובה אני רוצה לדפוק מאסה עוד כמה חודשים טובים ואז וחטב לקיץ. מה אתם ממליצים לי לעשות <? תודה רבה לכל העוזרים . |
אם אתה נמצא על 15-17% תבצע תחילה חיטוב ושתגיע ל-12% תשקול מסה.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ולפותח האשכול תנסה לקחת אבקות לעלייה במסה |
ציטוט:
|
ההיתי ממלעץ לעבור לחיטוב גם אבל אם אתה רוצה להמשיך מסה
גיינר זה טוב השאלה אם אתה יכול לתחזק אותו באופן קבוע ויש גם ש"ש ומקרוני שמכל מנה אני מקבל איזה 600 קלוריות , |
אני במאסה 4 חודשים כן התנפחתי בחודשים האלה אבל בחודש חודשים האחרונים . התחלתי כמעט ולא לאכול אני לא מגיע ל1500 קלוריות ביום אפילו =\\
אזד השדאלה שלי עם גיינר של 600 קלוריות למנה לא יהפכו אותי לשמן ועם צריך לקחת ? מומלץ לפי המצב שלי או משהו כזה ? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ