| shlomi1994 |
14-10-08 16:38 |
אימונים
התוכנית אימונים הזאת טובה:
יום ראשון: שעה וחצי אירובי לעבוד על הרגליים (פרס רגליים 5x10,פשיטת ברכיים 5x10, תאומים בישיבה 5x12) וכפיפות בטן 5x15
יום שני: שעה וחצי אירובי לעבוד על החזה(לחיצת חזה 5x10, פרפר חזה5x10, לחיצת חזה בשכיבה5x10)
יום שלישי: מנוחה
יום רביעי: אירובי שעה וחצי לעבוד על הגב(משיכה חתירה5x10, פול אובר5x10,מתח 5x10)
חמישי: אירובי שעה וחצי כתפיים(לחיצת כתפיים 5x10, בודדות חופשי לצדדים 5x10) יד אחורית( לחיצת מקבילים 5x10) יד קידמית( כפיפות ידיים בודדות בישיבה 5x10)
יום שישי מנוחה
מקווה שזה טוב אם זה לא טוב תייעצו לי מה לעשות דרך אגב מי שלא מכיר אותי אני בן 14 משקל 68 על 168
|
