חזה וכתפיים באותו אימון
 

אני עוד לא ממש סגור על תוכנית האימון החדשה שלי

בגדול תמיד עבדתי או abc קלאסי 3 פעמים בשבוע
חזה בייספס
גב טריספס
כתפיים רגליים

או abcd
אותו עקרון רק שהd זה אימון של ידיים לחזק אותם

לאחרונה ניסיתי לעבור לתוכנית ab ואני פשוט לא מסוגל כי אני לא מרגיש טוב עם עצמי באימון שכולל
מספר סטים נמוך לכל קבוצת שריר..יש לי כנראה מחלה שאני אוהב לצאת מהאימון תפוס ובפאמפ
ויום למחרת עם קצת דומס
גם היו לי התנגשויות כי ב ab ממליצים לעבוד על גב עם יד קדמית ואני ממש לא מסוגל לגשת לאימון של בייספס אחרי אימון גב מכיוון שהיד שלי מתפוצצת ומותשת כבר מהגב.

קיצר מצאתי את עצמי משנה תוכניות ומנסה כל מיני שילובים מוזרים היום עשיתי חזה כתפיים ובייספס
הרגשתי טוב מאוד את הכתפיים.. לחזה דפקתי 15 סטים עצימים אחר כך כתפיים 8 סטים והן היו מותשות ובייספס 8 סטים שכוללים דרופסטים בתוכם (4 דרופ)..

מה אתם ממליצים לי? מישהו פה עוד עובד ככה חזה עם כתפים?
מחר אני יוכל לעבוד על גב או שהכתף תהיה חלשה מידי וזה מסוכן...

מי שיש לו נסיון עם תוכניות ומבין אותי שיעזור... תודה רבה @

אני עובד abc
רגליים אחורית, חזה כתפיים, גב קדמית.
אני מעדיף לעבוד חזה וכתפיים. אין באמת התנגשויות.
אחרי רגליים אתה מותש, וכתפיים דורשות יותר מיד אחורית.

אתה עובד 3 פעמים בשבוע?

הייתי עובד חזה וכתפיים

לא הרגשתי משהו מיוחד או שונה

אבל עכשיו שאני עובד כתפיים לבד (abcde) כן עליתי במשקל,אבל אני חושב שזה בגלל שזה דגש רק לכתפיים

בכל זאת זה אפשרי והמון עושים זאת
וכן אתה יכול להתאמן מחר גב בלי חרטות

אני אישית לא יכול לעשות חזה וכתפים באותו אימון ...

A- חזה +קדמית
b- רגליים+כתפיים
c- גב +אחורית