ישראלבודי - תרגילים הכי טובים לבטן

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תרגילים הכי טובים לבטן (https://israelbody.com/showthread.php?t=42589)

mb512

10-10-08 19:02

תרגילים הכי טובים לבטן

שלום
בטוח העילו לפה את הנושא הזה
אבל איזה תרגילים הם הכי טובים לבטן ??
תודה

Soprano

10-10-08 19:06

אממ אולר נראה לי קוראים לזה, זה כשאתה מעלה את הפלג גוף עליון ובאותו זמן גם את הרגליים זה מקווץ ומותח את השריר בטירוף..
וגם תרגיל שאני אוהב
רגליים ב90 מעלות, לעלות להשאר למעלה ולמתוח את הרגליים אופקית, מחזירים את הרגליים, ואז יורדים - חזרה אחת.

CBA	10-10-08 19:14

אני פשוט עושה בטן רגיל 15 חזרות על ספה ולא מסתבך אבל יש כל מיני תרגלים אם אתה רוצה להסתבך..
שכיבה על ספה עם התחת קצת בחוץ והרמה למעלה- תרגיל חייתי אתה לא נושם
בטן בשיפוע חיובי/רגיל
יש עוד חארטה אבל סה"כ כל תרגיל לבטן הוא טוב.

Fatboy

10-10-08 19:27

אני מנחש שאתה מדבר על השריר האמצעי ולא הצדדיים

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

כל התרגילים ברשימה של Rectus Abdominis הם אותו דבר מבחינת עבודה על הבטן

הפרמטרים היחידים שאתה צריך להסתכל עליהם זה: קושי ביצוע התרגיל (תמיד אפשר להוסיף משקל), עומס על עמוד שדרה, נוחות

hypertrophy

10-10-08 20:37

אולר הוא לא ממש על הבטן וגם העבודה של הבטן די קטנה ואין ניצול טווח תנועה....תעשה כפיפות רגילות עד ניתוק של השכמות מהרצפה וזהו
אפשר להוסיף עמידת 6 [כמו שכיבות שמיכה רק הישענות על האמות והכנסה של הבטן חזק פנימה עד כשל...]
זה עובד על הרחב ביטני שריר חשוב מאוד שגם גורם לבטן לא בולטת

mb512

10-10-08 20:43

וכמה חזרות מומלץ לבטן??
וכמה סטים??
יש לי עוד שאלה כמה תרגילים מומלץ לעשות לגב התחתון?? ואיזה ??
תודה רבה

mb512

10-10-08 20:44

אפשר בבקשה דוגמא לתרגיל שהבאת?? הבנתי איך עושים אבל לא מרגיש כאב??
תודה

hypertrophy

10-10-08 20:51

אז אתה לא מרגיש כאב סו וואט?צריך לכווץ ממש חזק אין לי איך להדגים לך...פשוט תכווץ חזק ותנשום כרגיל כשהבטן בפנים....תרגיש את הכיווץמחלק שמתחת לטבור....אין הרבה מה להוסיף
חזרות וסטים כמו בכל תרגיל 8-12 חזרות 3 סטים....[בהנחה שהכוונה היא לפתח את גדילת השריר]

mb512

10-10-08 20:54

וכמה חזרות לתרגיל כל כאב זה סט?

mb512

10-10-08 20:58

אם מכניסים את הבטן לכול היום זה גם עוזר??

Bono	10-10-08 21:04

לא. מרווח של 48 שעות לפחות בין אימון לאימון.
בטן זה כמו כל שריר אחר.

Sugarzaza

10-10-08 21:06

דדליפט נו

hypertrophy

10-10-08 21:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 667870)

לא. מרווח של 48 שעות לפחות בין אימון לאימון.
בטן זה כמו כל שריר אחר.

בעיקרון כן...זה שריר סיבולת יותר מאשר שריר לכוח...אז כמה שיותר תחזיק בפנים ככה הוא יתפקד יותר נכון הוא בעיקרון אמור כל הזמן להחזיק את הבטן בפנים....אתה תראה אחרי חודש של אימון אינטנסיבי עליו אתה תלך ככה טיבעי כבר...
וכפיפות בטן כמו כל שריר אחר....אני אישית מוסיף אותו לאימון חזה כתפיים טרייספס...
זוקפי גב אפשר לעשות דד ליפט למרות שזה עובד חזק יותר על המסטרינגס אתה יכול לעשות הייפראקסטנשן [סופרמן]....עזוב נו כנס לאקסרקס.......בחייאת...

Bono	10-10-08 21:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 667941)

לא הבנתי את התגובה שלך...
אתה אומר שאפשר להתאמן על הבטן כל יום?(נגיד טווח של 15-20 חזרות)

the animal

11-10-08 13:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza (הודעה 667874)

דדליפט נו

עכשיו עוד פעם יהיה פה ויכוח של 1000 עמודים.
לפותח הפוסט, כל התריגלים לבטן הם בערך אותו דבר, ריבועים לא ייצאו לך מכפיפות אלא מתזונה והבטן היא שריר כמו כל שאר השרירים ולכן תקבל אותה התייחסות

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:25.