לכל מי שעובד על הרגליים
 

יצא למישהו פה להאתמן על הרחקת ירכיים?
אני רואה רק בחורות עובדות על התרגיל הזה(אי אפשר שלא לעלות רעיונות בראש שרואים את זה)
למה התרגיל הזה טוב?ברצינות

זה יעני שפותחים את הרגלים וסוגרים?

אם לזה התכוונת אני לא עובד על זה אבל אמרו לי שזה תרגיל מצויין, ולא רק לבנות.

תרגיל טוב, אבל אני אף פעם לא עושה אותו כי הוא לכוסיות

חחחחחחח תאכלס

חח לא יודע מה איתך אבל כל בחורה שעלתה על המכשיר הזה אצלנו הייתה בת 40 + וזה הדבר הכי מגעיל שיש

מאיפה אתה בת"א?

לא ממש ת"א יותר יפו גבול בת ים

חח איכס

אצלנו אחת בת 20 ומשו (פצצה לא מהעולם הזה) עשתה את המכשיר הזה וזה דיי הפריע לי להתאמן

חח באמת כמעט רק בנות עושות.. אני לא מוצא סיבה לעשות, אולי תקירוב.

כל הבנות עושות אותו .. בחיים שלי לא ראיתי גבר איזה גבר עושה את זה

זה עובד על מרחקי הירך,על החלק החיצוני של של הירך... במידה ואתה עושה סקוואט, אין טעם שתעבוד על מרחקי הירך..

השריר הזה עובד מספיק בלחיצה רגליים/סקוואט.

חחח המכשיר הזה( יש שנים) תמיד תפוס על ידי בנות אצלנו...

התרגיל עובד בעיקר על 2 מתוך 3 השרירים של הישבן

gluteus medius
gluteus minimus

אלה 2 שרירים קטנים מאוד ועמוקים (מתחת לgluteus maximus) שיכולים לעבור היפטרפיה מאוד קטנה, כך שמחינה אסטטית זה לא יעשה שום הבדל לא משנה כמה לעבוד עליו

מבחינה בריאותית, השרירים מקבלים את כל העבודה שהם צריכים מפעילות יום יומית


הסיבה היחידה לעבוד על השרירים האלה היא לאנשים שהשרירים האלה חלשים אצלהם במיוחד בגלל סיבה גנטית או פציעה כלשהי

בסקוואט יש קירוב ירך לא הרחקה (עמידה רחבה)

ובסקוואט עם רגליים מקבילות אין לא זה ולא זה, רק פשיטה

התרגיל הזה לא טוב לכלום. אם אתה עושה סקווטים נכון, השרירים האלה עובדים הרבה יותר חזק.

בשביל המקרבים (קירוב בירך) תעשה סקוואט ברווז.. (רגליים הצידה)
והעכוז תיכון זה שריר כל כך קטן שלא שווה להשקיע בשבילו בכלל

+ 1.6