מספר חזרות..
 

אני עכשיו במסה.ורציתי לשאול כמה חזרות מומלץ לעשות בזמן המאסה?

8-10 (היפרטורפיה).

6-15

8-12

חח שיגעתם אותו
תלוי איזה תרגיל ועל איזה שריר הוא עובד (גדול/קטן) בעיקרון תעבוד בטווח של 6-12

6-20.

זה הטווח של ההיפוטרופיה "בספרים"

6-15

צודק!!!!!!
אבל ממומלץ לעבוד 6-15 20 אתה יכול לשים סט אחד שתיים בתוכנית

ת'יכול גם לעשות אפילו 4,5 חזרות מידי פעם

באמת שיגעתם אותי.אני עושה לידיים 4 סטים 15 חזרות לרגליים 7 סטים 15 חזרות לבטן 4 סטים 20 חזרות חזה 9 סטים 15 חזרות..

לא טוב זה טווחים של סיבולת כבר, וקל וחומר שאתה עושה הרבה סטים מהם.

אין מה להשתגע...

אמרתי לך כבר שכדאי שתקרא את הנעוצים ב"אימונים" ואת המאמרים שקשורים באימונים באתר

אז כמה חזרות הכי מומלץ לעשות?

6-12 !!!!!!!!!!!

אז זה ייוצא ככה בערך..

ידיים 4 סטים 12 חזרות.
בטן 4 סטים 12 חזרות.
רגליים 8 סטים 6 חזרות.
חזה 9 סטים 6 חזרות.

ככה בערך?

תגוון...
לא בכל התרגילים של החזה תעשה 6...
לדוגמא:
לחיצת חזה מוט 3*6
לחיצת חזה משקולות חופשיים 3*10
קרוס אובר 3*8


כל תרגיל משהו אחר...
לא רק לגבי חזה.. אלא כל השרירים.

איזה נראה לך אחי? אני מתאמן בבית.אין לי אפשרות ללכת לחדר כושר..

אה....
אז אתה עושה את אותו תרגיל 9 סטים??

שכיבות שמיכה רק אני עושה 9 סטים.רגליים אני מגוון גם ידיים וגם כתפיים.רק הביעה זה בחזה אין לי תספסל הזה :|

בכל אופן,הבאנתי תקטע.תודה אחים~~

6-15

מה אתה מעתיק אדון תלמיד-וינגייט-חורש-אנטומיה? :jockey: