קצת בלחץ מהצום רציתי להראות לכם את התפריט שלפני ואחרי
 

לפני הצום:


15 כוסות מים במהלך היום
בבוקר חטיף שוקולד עם חמאת בוטנים - ( 30 חלבונים 400 קלוריות )
בצהריים 250 גרם קוטג' 3 אחוז, 200 גרם פסטה , 2 ביצים חלמון אחד , עגבנייה ומלפפון ו10 גרם אגוזי מלך
לפני הארוחה מפסקת 20 גרם אגוזי מלך ( נגמר לנו הטחינה גולמית איזה באסה )
בארוחה מפסקת - יש או חריימה ( דג ) ו2 כוסות אורז עם סלט וקציצה עם בשר טחון ( מפרום )
או 100-150 גרם צלי בקר ו2 כוסות אורז עם סלט.


אחרי הצום:
2 חטיפי חלבון 60 גרם 800 קלוריות ( זה ממש לא כבד בבטן )
ומשם אלוהים גדול :]


צום "טוב" וגמר חתימה טובה

תוסיף בארוחה מפסקת עוד אוכל.

אין לך מה להיות מודאג אחי הוף לא יפרק שרר מהר כל כך!
מה שחשוב שתאכל טוב(בלי תפריט , פשוט תאכל עד שתרגיש אתה חושב שזה מספיק ולא להגיע לנקודה שאתה סתם דוחף אוכל) ולא להגזים כדי שתחושת הרעב לא תחזור מהר, תמצא דרך להעביר את הזמן בצום (בית כנסת, ספר טוב, חברים וכו..) ויהיה טוב
צום קל וגמר חתימה טובה.

תודה על העזרה.

הארדקור מה להוסיף? פחמימות חלבונים שומנים?

את שלושתם.

קאפיש תודה על העזרה

עוד אוכל עזוב את זה שאתה בחיטוב..
כמה ישותר פחמימות מורכבות רק טחון אוכל עד לצום

גבר אני לא בחיטוב