אחרי אימון..
 

מיד אחרי האימון אני שותה שייק של כ25 גרם חלבון . להוסיף משהו עם זה? טונה? אחרי כמה זמן?


נגיד שייק ורק אחרי שעה טונה
או שייק ומיד טונה
או שייק ו2 פרוסות לחם ויותר מאוחר את הטונה
או משהו אחר

?

שייק עם פחמימה זמינה .. 3-4 פרוסות לחם יכול להיות טוב
אחרי שעה ארוחה גדולה .. אפשר גם טונה עם כמה פרוסות .. או אורז וטונה.. תגוון !!

.....עוד תגובות

פחמימה מהירה יש אחרי אימון כגון תפוח בננה וכו.. תחכה כמה דקות בערך 5-10 תישתה תשייק,
אחרי חצי שעה 40 דקת בערך תוכאל ארוחה שלמה ..

פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה, בערך 0.8 גרם פחמימה על כל קילגרם של משקל גוף. המלצות שלי לפחמימות טובות לאחרי האימון: לחם לבן, סוכר ענבים, בננות ותמרים