אחרי קריאת מאמרים, הכנתי תפריט, דעות.
 

בצהריים טובים, כמו שחברים הפורום המליצו, ישבתי אתמול וקראתי כל הלילה
כל מה שיכולתי על תזונה, הכנתי לי תפריט, אשמח לקבל דעות והמלצות לגביו.

ארוחת בוקר:

ברנפלקס 2 כוסות, 158 קלוריות
חלב 3% כוס, 116 קלוריות

ארוחה 2:

לחם חיטה מלאה, 4 פרוסות
קוטג' 5% 60 גרם (פחות או יותר רבע גביע)
מלפפון + עגבניה

ארוחה 3:

אורז לבן מבושקל, 2כוסות
פסטרמה דלת שומן, 100 גרם
(אני יודע, מה הקשר פסטרמה ? פשוט אוהב)
עדשים מבושלים, 50 גרם
או
תירס, 50 גרם
סלט ירקות

ארוחה 4:

2 חלבון ביצים קשות
לחם חיטה מלאה, 3 פרוסות
מלפפון + עגבניה

ארוחה 5: (לפני אימון)

קוטג' 5% 60 גרם
לחם חיטה מלאה, 3 פרוסות
מלפפון

ארוחה 6 : (ממש לפני האימון וישר אחרי אימון)

תפוח או כלשהו פרי

ארוחה 7: (עד שעה לאחר האימו)

לחם חיטה מלאה, 4 פרוסות
פסטרמה דלת שומן, 100 גרם
כף תירס
מלפפון +עגבניה

ארוחה 8: (ליפני שינה)

ברנפלקס ,2 כוסות
חלב בקרטון 1%, 2 כוסות

סכך הכל:

קלוריות: 2835
חלבון: 163 גרם
שומן: 29.4 גרם
פחמימות: 471 גרם
סיבית תזונתיים: 25.8 גרם

זהו, אשמח לקבל דעות.
ושאלה קטנה, משהו שעוד לא ממש הבנתי,
הגוף שלי שורף ב24 שעות ללא פעילות ספורטיבית בין 1600 ל 1700 קלוריות
בכמה קלוריות מעל ממולץ שהתפריט יהיה בנוי ?

אני במאסה,
גובהה מטר 73
שוקל 69

תעלה שומן 1גרם לכול קילו שלך

תעלה בשומן אחי .. נראה אחלה תפריט .. ישר אחרי האימון תחליף ללחם לבן עדיף

וואה,
קודם כל תודה על התגובה, דבר שניה איפה אני עכשיו יכניס/ישנה את אחוז השומן ?
אני לא יודע כמה שומן יש בכל דבר

תוריד קצת פחחה תכניס כף שמן זית
או שתוריד קצת חלבון ותכניס משהו

לדוגמא: תוסיף כף שמן לאקוחת בוקר, אגוזים לארוחה 4/7, זרעי פשתן לארוחה 8...

לדעתי התפריט שלך לא מגוון מספיק... במקום לאכול את ה-2 ארוחות הדומות עם הקוטג' או הפסטרמה תגוון יותר עם טונה במים וחזה עוף דל שומן שצריכים להיות חלק בתפריט... וכמו שאמר זה שמעלי אתה צריך 1 גרם שומן לכל קילו במשקל גופך-שזה 69.... בהצלחה בהמשך גבר...

שמתי קוטג' כי אני לא ממש מצליח לאכול טונה שלמה, וקוטג יותר קל לי לאכול.
בקשר לאגוזי ?
כמה אגוזים ?
ובקשר לשמן, איפה בידיוק אני יכניס את הכף שמן ? על מה ?
זאת אומרת איך אפשר לאכול שמן ?

פשוט תבלע את הכף שמן.... אתה תתרגל לזה...

אתה צוחק עלי עכשיו, תיהיה רציני

רציני 100 אחוז אחי!!

לא אחי ... הוא רציני

כף שמן ? שמן שמן יענו שמן זית ? כמו שמטגנים איתו ???
כי אם כן wtf ?? איך אפשר ?

נוקח כף ממלא אותה בשמן זית (זה ששמים בסלט..)חושב על המטרה שלך בפיתוח גוף ובולע

אוקיי אני אנסה
מה בקשר לאגוזי מלך ? כמה לוקחים ?
ומה בקשר לשאלה הזאת ? :
הגוף שלי שורף ב24 שעות ללא פעילות ספורטיבית בין 1600 ל 1700 קלוריות
בכמה קלוריות מעל ממולץ שהתפריט יהיה בנוי ?

אם זו מסה ראשונה שלך תתחיל לדעתי מ- 2600 קלוריות בערך.
160~ ג' חלבון
320~ ג' פחמימה
70~ ג' שומן

הכל בערך.

תוסיף אוכל בארוחה שאחרי האימון. תפוח? תאכל 2 בננות וקופסאת טונה.

מסכים, ותוריד את החלבון בסה"כ לסביבות הפי 2 ממשקל גוף ותעלה שומן לפי 1 (על חשבונו תוריד פחמימה)

יש לי כמה דברים להגיד על התפריט שלך: שיכולים לעזור לך:
קודם כל, מה המטרה של התפריט הזה?חיטוב?מסה?
1. חסר לי פה את האלמנט המגוון - איפה ה"יום אחד אני אוכל פסטרמה, ויום אחר זה קבנוס"(סתם לדוגמא, כן?)
2.בבוקר, כשאתה מכניס 4 פרוסות לחם לגוף.. עם רבע קוטג', זאת דיי ארוחה "מתה" אחי.. אני מוכרח לציין שזה יותר כמו למרוח שוקולד.. עם 5 במבות
3.הייתי ממליץ לך להקדים את אחת הארוחות, ארוחה מיד אחרי אימון תעזור לך (15)

כלומר, התפריט הזה בסדר..
אבל שתי עקרונות - באמת לא היית מעדיף תפריט שיתאים לך גם אם תלך למשל ב-12 לחד"כ? ותאכל ב-2?וונניח שלא נוח לך, ואין לך זמן באותו יום לזה!אז אתה הולך ב-6?
כלומר, חסר פה בעיקר אלמנט של גיוון

תראה כמה שומנים אתה צרך להשלים ותחשב לפי זה..