|
מדריך חדש הגיע ושינה לי את כל התוכנית
מדריך חדש הגיע למכון שלנו והוא ממש טוב אבל הוא בילבל אותי לגמרי.
אני עושה AbXabXX 1] עד עכשיו עשיתי 3 תרגילי גב והם Bent over Row עם מוט Bent over Row עם משקולת יד , יד -יד ופולי עליון אחיזה רחבה. היום המדריך שינה לי את זה ל פולי עליון אחיזה צרה פולי עליון אחיזה רחבה מלפנים - דומה מאוד למתח חתירה במכונת הפולי הזו אני עושה 3 תרגילי גב במכונה. איך זה לפי דעתכם? עד היום אמרו לי שצריך לפחות תרגיל אחד עם משקולות חופשיות , לא? התרגילי רגליים שהוא הביא לי היו מעולים והידיים גם כן. |
תעשה
בנט אובר/טי באר 4 סטים פולי צר/רחב 3 סטים אפשר להוסיף דרופ סט עם בא לך חתירה במכונה/פול אובר עם משקולת 3 סטים זה צריך להראות משו כזה |
כאילו שני תרגילים ממכונה ותרגיל אחד עם משקולות?
|
הייתי עושה 3 סטים של מתח, 3 בנט אובר\מסור ו3-4 טי באר
|
טיבאר זה עוד סוג של חתירה...
תאכל'ס בנט אובר זה אחלה תרגיל אבל אישית אני מעדיףמשהו שיש לו תמיכה מהסיבה הפשוטה שלהרבה מאוד אנשים השרירים המייצבים קורסים לפני שהרחב גבי מגיע למיצוי יכולת.... בד"כ לבני נוער ונשים בגב זה פחות עקרוני העיניין של משקולות חופשיות ושל מכונה כי רוב תרגילי הגב הם במכשירים מה הוא הביא לך לרגליים ולידיים? |
ציטוט:
מה זה השטויות האלה חתירה במוט, טיבר חופשי,פול אובר במשקולת,חתירה עם משקולת,מגוון סוגי המתח,דדליפט.. מי צריך יותר? |
בתרגילים המורכבים יש לךבנט אובר ומתח שהם לא במכונה כל השאר זה פולי עליון,חתירות[טי-באר פולי תחתון וכל זה] ואלו מכונות פעם אחרונה שבדקתי...
אנחנו מדברים על רחב גבי כן..? |
ציטוט:
כפיפת מרפקים בשיפוע וכפיפת מרפקים עם מוט בישיבה. אבל עזבו את זה , התרגילי גב להשאיר או לשנות? |
להשאיר להשאיר....כמה סטים הוא נתן לך דיפ סקווואט? וכמה פרונט???
|
ניראה לי שכל הדיון פה הוא על compound moves ו isolation moves (מכונות) אני מעדיף את האפשרות הריאשונה תעשה דד ליפטס בנט אובר ריברס פליס וכו
|
יש לך טעות קטנה ידידי....תנועות מורכבות אלו תנועות שמערבות יותר ממפרק אחד ומבודדות זה מפרק אחד בלבד...
לא כ"כ קשור למכונות או משקולות.... |
ציטוט:
|
לא חייב חופשיים פשוט זה טוב לשלב תרגילים מורכבים שלרוב מעדיפים לעשותאותם חופשיים
|
כי חשבתי שלושה סטים לכל אחד פלוס דדליפט פלוס פשיטת ברכיים שזה קצת יותר מידי לבנאדם ממוצע...
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ