ייעוץ לגבי abcd
 

עוד שבועיים אני מתחיל חיטוב ואני רוצה להחליף מabc לabcd כל שריר פעם בשבוע.
חשבתי על:
A
חזה+ כתפיים
b
גב+ יד אחורית
c
רגליים+ בטן
d
יד קדמית+טרפזים
ואחרי כמו אימון, אירובי, על פי המדריך לחיטוב באתר.

והשאלות שבאו לי לראש אחרי שקראתי את המאמר מספר פעמים:
בפורום אומרים שלחיטוב עדיף אפילו להוריד מספר חזרות ל 4-6 לעומת המאמר שצויין בו שטווח החזרות צריך להיות 8-15. כמו גם, לפי המאמר מומלץ להחליף תרגילים מורכבים כמו מבנץ' פרס ללחיצת חזה במכונה, לדוגמא. (מבולבלים? בעיקר אני)

בחיטוב אם אני לא טועה מספר החזרות אמור להיות גדול יותר והמשקלים נמוכים יותר.
ולפי דעתי כדאי להחליף את השרירים בשביל שהטרפזים יהיו עם הגב,והיד האחורית עם הקדמית...כנ"ל לגבי a ו-c,להוןסיף את הכתפיים עם הרגליים ולהשאיר את החזה לבד...

אבל כדאי לך לחכות לעוד תגובות בשביל עוד דעות.

בחיטוב תעשה fbw. בחיטוב צריך תדירות גבוהה לגירוי של השריר בשביל לשמור עליו בצורה יותר טובה.
המאמר שקראת בטח מתייחס לשלבים היטותר מאוחרים של החיטוב, שבו יש לך ממש מעט פחמימות וקשה לו לעמוד בעומסים של סטים כבדים של כוח

תוכנית fbw ממש לא תעבוד על הגוף כמו abc ובטח שלא abcd
אני יאבד שריר אם אני יעבוד fbw זה פשוט מגוחך בשבילי. אני מוגדר כמתאמן מתקדם ואני נראה בהתאם לא יודע לא נראה לי

fbw יכולה להיות בהרבה מקרים יותר יעילה וטובה מאשר abcde וכל שאר התוכניות האלו.

לא מוצא שום היגיון בזה שזה יהיה יותר מועיל. אני עוד יאבד שריר בתוכנית כזאת ><

אתה לא יכול לקבוע (לפחות לא באופן כללי, ספציפית לבן אדם מסוים אפשר לבדוק) שabcd תהיה תכונית יותר טוב מfbw, זה תלוי מה עובד על הבן אדם יותר טוב, תדירות או ווליום.
ובחיטוב לדעתי (ולדעת מי שכתב את המאמרי שקראתי) fbw היא התוכנית שהכי מתאימה לחיטוב בגלל התדירות הגבוהה של גירוי השריר.