איך התפריט?
 

ארוחת בוקר:
• חצי קוטג' 5%
• פרוסת לחם אחיד לבן
• עגבנייה
ארוחת 10:
• 4פרוסות לחם קל עם נקניק וחומוס\קוטג'+גבינה צהובה
• עגבנייה ומלפפון
• פרי : תפוז\אגס
ארוחה צהריים :
• סלט ירקות עם כף שמן זית
• 250 גר' פרגיות\חזה עוף + 2 תפוחי אדמה בינונים\אורז(לא סגור על הכמות)
ארוחת ערב:
חביתה(2 ביצים)
2 פרוסות לחם
סלט


לפני אימון:פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון- קופסאת טונה

אני גם מתכוון לעלות די מלוכלך כי קשה לי נורא להיות עם תפריט אחיד כל הזמן אז בנוסף לזה רוב הימים אני אוכל גם אקסטרה. איך התפריט?
אני בן 16 1.66 שוקל 56.5 והbmr הוא 1544

כמה:
קלוריות? פחמימות? חלבונים? שומן? יש בתפריט

לשם מה התפריט?
מאסה \ חיטוב?

מצד אחד יש לחם לבן וקוטג' 5% ומצד שני לחם קל.. מוזר ביותר.


עריכה: אני רואה שאתה "מתכוון לעלות" אז אני משער שמאסה.. תחליף מהר את כל הלחמים הפשוטים האלה בפחמימות מלאות כמו לחם שיפון מלא..

אני צריץ לתקן את הלחם.זה לחם לבן. אני שכחתי לציין שזה תפריט למאסה ויצא לי בערך 135 גרם חלבונים ו2100 קלוריות

מעט מאוד אוכל...