|
שאלה תאורטית: אם אני עובד על שריר פעם בשבוע - כמה סטים ?
נגיד וחילקתי את הגוף ככה:
A יד אחורית + כתפיים b יד קדמית +בטן x c חזה d גב x e רגליים תוכלו לציין כמה סטים/תרגילים לכל שריר שחילקתי ? (יש לציין שאני מעדיף 4סטים בתרגיל) |
חרא חלוקה
בעיקרון אתה אמור לבצע 3 תרגילים לשריר קטן ו-4 ותרגילים לשריר גדול למה חילקת ככה את השרירים? לא עדיף לך לעשות תוכנית ab? |
ציטוט:
לגבי החלוקה, באמת לא משהו לדעתי abcde צריך להיות בנוי ככה: A-חזה b-גב c-כתפיים d-רגליים e-קדמית ואחורית לגבי מה שעדיף לו, זה תלוי אם הוא איש של תדירות או של עצימות |
טוב, לא משנה הסדר... וזה לא מה ששאלתי (איך החלוקה)
שאלתי כמה סטים לכל שריר שעובד פעם בשבוע |
ציטוט:
|
אאפ לראש הפורוצ
|
אם אתה כבר סגור על החלוקה הזאת וחבר
תן 10-12 סטים לשריר קטן ו15-17 לשריר גדול |
אז לפי מה שאתם אומרים:
אם עובדים פעם בשבוע על שריר אז 17~ סטים לגדול ו 11 לקטן ואם עובדים פעמיים בשבוע על שריר (חלוקת ab) אתם ממליצים 12 לגדול ו 9 לקטן ואם עובדים FBW שזה 3 פעמים בשבוע לשריר אז 9 לגדול ו 6 לקטן איפה ההגיון פה ??? לפי איזה יחס זה ? |
Ab 9-12 לגדול ו6 לקטן
|
אפשר בבקשה תשובה ממישהו מקצועי או מישהו שבטוח יודע/מבין טוב בנושא ?
ניראה שכל אחד זורק את מה שאמרו לו מתישהו וזה לא ניראה לי הגיוני בכלל. כמה סך הכל סטים שריר צריך בשבוע ? |
ציטוט:
|
בערך 18 לגדול ו15 לקטן
|
בab אני ממליץ 10 סטים לשריר גדול (תרגיל ראשון מורכב - לדוג' סקוואט,בנצ', בנט אובר 4 סטים ועוד שני תרגלים 3 סטים)
ולשריר קטן 6-7 (כתפיים לחיצה כלשהי 4 סטים ועוד הרחקת כתף 3 סטים, וידיים 3 סטים 2 תרגילים) |
בהתחלה 14 לגדול 9 לקטן
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ