תפריט שלי
 

מסה לא מפציצה אלא משהו לאט לאט כזה.

בבוקר:
קוטג' 3% 250 גרם+3 פרוסות לחם\2 ביצים קשות ושיבולת שועל.

ביניים(10): לחמניה עם פסטרמה

צהריים: חזה עוף 200 גרם+תפוח אדמה 300 גרם \300 גרם אורז +סלט ירקות.

ביניים: לחמניה עם גבינה 28 אחוז\טונה.


ארוחת ערב: סטייק 150 גרם+סלט ירקות.

*גיינר יתחיל לשתף פעולה כשאני ארשם למכון.

תרשום סה"כ חלבונים פחמימות שומנים.
אין מאיפה להתחיל להסביר אפילו למה התפריט לא טוב

אל תגזים נמרוד

אני לפי העין רואה ישר שיותר מידי חלבון.
כמות שומן אפסית כמעט, הוא צריך הרבה יותר.
לא מספיק סידן.

אלו דברים בסיסיים.

רואה שזה אפשרי?:jockey:

לא הבנתי חח :jockey:

.....

ולעניין, איך אתה יכול לדעת שיש לו בכלל יותר מדיי חלבון אתה אפילו לא יודע כמה הוא שוקל? ובככלי לי זה לא נראה כמות גדולה במיוחד.... אולי התפריט לא מושלם אבל עם כמה דברים קטנים נוספים הוא יהיה בסדר
חוץ מזה יש לו גנטיקה מטורפת

כשאני ממש רוצה אני יכול :) גם אמא אומרת לי את זה

בערך 120-140 גרם חלבון 350-450 גרם פחמימה ,שומן לא ממש סופר אבל תמיד יש אותו בבשר.
סידן מהקוטג' והחלב של עם השייק...

לפני השינה תוסיף שמן זית לסלט למה גבינה של 28 אחוז זה שומן רוי עדיף גבינה פחות שמנה ואת השומן תקבל ממזון איכותי

אין שום סיכוי שיש בתפריט הזה יותר מ - 250 גרם פחמימות.

יש הרבה יותר מ140 גרם חלבון, הרבהה יותר.
לא כתבת פה חלב אז סידן רק מהקוטג'.
שומן אין לך אפילו 30 גרם נראלי..

איך איך איך הגעת לזה?!?!?!?? בשתי ארוחות הוא אפילו לא רשם כמה הוא מכניס!!!!