צמחוני
 

שלום!
אני מתאמן כמה חודשים עם משקולות - 3 פעמים בשבוע , שוקל 60 קג' על 1.80 מטר וצמחוני..

רציתי לקבל עצות כלליות לגבי תזונה מתאימה לצמחוניים על מנת שאוכל להעלות במסה..

תודה רבה

יש מקורות של חלבון שהם לא בשר.
אם אתה מתקשה להגיע לכמות חלבון שאתה צריך אתה יכול לקנות אבקת חלבון.

אני אוכל גבינות.. אבל אני לא משיג הרבה גרם חלבון..
ולגבי אבקת חלבון, יש לזה תופעות לוואי? מזיק לגוף איכשהו?
ובמידה ואני לוקח אבקת חלבון כמה אחוז מהחלבון שאני מקבל לגוף צריך להגיע מאבקות?

זה כולה תוסף מזון ם:
תראה את זה בתור חלבון וזהו..אין תופעות לוואי והכל..זה טבעי :x

סבבה.. אבל כדאי להשיג את רוב החלבונים מאוכל רגיל ונגיד 20 אחוז מאבקת חלבון?
וחוץ מהמוצרים הבאים, אתה מכיר עוד דרכים לקבל חלבון:
גבינות
קטניות
?

המון תודה

יש כאן מאמר נחמד שיכול לעזור לך כי אני רואה האין לך ידע
http://israelbody.org/index.asp?cate...m=עלייה%20במסה

והינה טבלה שמסכמת חלבונים
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=96&Page=1

כמו כן ...פחמימות
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=96&Page=1

אם אפשר לישאול למה אתה בעצם צימחוני ? והאם אתה אוכל ביצים למשל ...(יש צימחוניים שלא )
רק אם נוח לך לענות כמובן

אני צמחוני כי פשוט לא אוהב לאכול בשר..
אני לא אוכל לא ביצים, לא דגים ולא טונה..
מה שמוזר שראיתי כושים עבריים שהבנתי שהם צמחוניים.. והם יחסית שריירים.. לא הבנתי איך הם הגיעו לזה..

ותודה על התשובות

אה אז אתה טיבעוני זה רמה אחת מעל צימחוני :)
בכל מקרה אפשרי העיניין לצימחוניים .....יותר קשה כי יש לך פחות אפשריות , אבל אפשרי

אם אתה אומר שאתה אוכל גבינות אז תאכל גבינות לבנות דלות שומן זה מקור עם המון חלבון.

את החוסר אין בעיה להשלים עם אבקת חלבון.

בעיקרון אמרת שאתה 60 קילו, אז אתה צריך 120 גרם חלבון ~
40 גרם לפחות יגיעו אליך מכל מה שאתה אוכל ביום כגון לחם,אורז, פסטה וכו'.
אין בעיה עם גבינות להגיע ל 40 גרם
אז נשאר לך במקרה הגרוע לתסף עם סקופ וחצי / שתיים של אבקת חלבון ליום.

קודם כל.. אם אתה צמחוני - זו בעיה, הייתי ממליץ לך לאכול ביצה ביום(בעיקר אם אתה מתאמן ורוצה תוצאות)
אבל אני בטוח שזה לא יספק אותך, למעשה.. כדאי לך ללכת ליעוץ תזונה מקצועי
אתה אוהב דגים אחי?

בסדר אבל בסופו של דבר הוא יעלה במשקל.. הוא יחייה רק על תוספים?
הוא צריך גם אוכל...
צמחונים זה בעיה, מאד קשה להרכיב תפריט.. במיוחד בגלל שהתפריטים נבנים בעיקר על פי מה שהמטופל רוצה לאכול..

בהצלחה אחי

אחי הוא טיבעוני הוא לא אוכל כל מה שחי איך שהו לא ביצים ולא דגים
אפילו בורקס שיש עליו סומסום הוא לא אוכל כי את הסומסום מדביקים על ידי מריחת ביצה

אחי , אני לא טבעוני.. רק צמחוני..
משהו שמרחו עליו ביצה אני יאכל (בורקסים,לחם עם שומשום וכו'..)... גבינות אני אוכל...
אני לא אוכל בשר,דגים,ביצים וטונה..

המון תודה

מזה השטויות האלה שאתה לא אוכל בשר כי אתה לא אוהב את זה? אם רוצים לגדול צריך לעשות הרבה דברים שלא אוהבים וביניהם לאכול דברים שלא אוהבים,במקרה שלך בשר.
אם אתה עדיין לא מוכן לאכול בשר רק בגלל שאתה לא אוהב את זה,כנראה שפיתוח גוף זה לא בשבילך.

אז מה לוותר רק בגלל שקצת קשה? אני לא הולך להיות בודיבילדר או משהו... רק לפתח קצת את הגוף...

וואלה בשר ודגים זה בסדר לא לאכול גם אני לא נוגע בזה

אבל טונה זה סבבה לגמרי וגם סלומון פעם בכמה שבועות לא כזה נורא, תאמין לי
וביצים??? איך אפשר לא לאכול ביצים? אני אוכל כל יום לפחות 2 ביצים או ביצה קשה או חביתות

טונה וסלומון זה לא דגים שיש להם את התכונות המגעילות של דגים אחרים כמו הריח והעצמות

למעט דגיגונים אחרים טונה וסלמון הם שניי הדגים היחידים שאוכלים אותם ללא בישול

תודה
 

אוקיי תודה