תמונות שלי+התייעצות
 

אוקיי,אני חדש בפורום אילו התמונות שלי. יש לציין כי עד כה לא התאמנתי בצורה רצינית במיוחד,ללא שום תפריט תזונה מסודר,ללא שינה מסודרת,רק עם אבקת חלבון בסיסית.
אנשים טוענים שמבנה הגוף הנ"ל הוא תוצאה של גנטיקה טובה מאוד בלבד.
אוקיי,אז לאחרונה התחלתי להתאמן בצורה יותר רצינית במטרה לעלות מסת גוף,לאחר בדיקות שירכתי הגעתי למסקנה שאני אמור לצרוך בסביבות ה3,500 קלוריות ליום לצורך עלייה במסה. האם למישהו יש המלצה על תפריט מפורט לצורך כך?
משקך גוף: 80.5
גובה 187
אחוז שומן כ11-13 אחוז
[url=http://img155.imageshack.us/my.php?image=99904131ew0.jpg][IMG]http://img155.imageshack

כן, יש לך אחלה בסיס אחי..
יש כאלה אנשים שלא מתאמנים רציני עם גוף כזה רק בגלל הגנטיקה, זונות!
קיצור, תתאמן רציני והגוף שלך יהיה עוד יותר יפה..

בטעות פתחת פעמיים