ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   שאלה| חילוק תוכנית (https://israelbody.com/showthread.php?t=42132)

FaxaN 03-10-08 18:02
שאלה| חילוק תוכנית
 
בתכנית ab אני חולק ככה:
A - חזה, רגליים, יד קדמית
b - גב, כתפיים, יד אחורית
(בטן אני בוחר איפה לשים... אני בוחר ב-b)

עכשיו, היום ראיתי שלחבר שלי עשו חילוק תכנית ככה:
A - חזה, גב, כתפיים
b - ידיים, רגליים ובטן

עכשיו, המדריך שעשה לו את זה נראה ענקי, ככה שאין לי מה להתווכח איתו, אני מאמין שהוא מבין... השאלה היא:
האם חשוב החילוק? והאם יש סכנה בחילוק זה או אחר?
אשמח לתשובה.

hypertrophy 03-10-08 18:10
המדריך שלו טיפש....איפה יד אחורית?מה ההגיון לשים חזה וגב באותו אימון?
בישבילa תעשה גב יד קידמית רגליים
b תעשה חזה כתפיים יד אחורית ותוסיף גם בטן....
החילוק חשוב בישביל גם לגרות את השריר מספיק במהלך השבוע וגם כדי שלא יהיו התנגשויות

trx--->sus 03-10-08 18:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 660728)
המדריך שלו טיפש....איפה יד אחורית?מה ההגיון לשים חזה וגב באותו אימון?
בישבילa תעשה גב יד קידמית רגליים
b תעשה חזה כתפיים יד אחורית ותוסיף גם בטן....
החילוק חשוב בישביל גם לגרות את השריר מספיק במהלך השבוע וגם כדי שלא יהיו התנגשויות
בתכנית אימונים של ab 3 פעמים בשבוע זאת דווקא יכולה להיות חלוקה מעניינת שמעתי פעם עליה איפה שהוא

hypertrophy 03-10-08 18:26
בחיים לא שמעתי עלייה....והיא ניראית לי לא רצינית בכלל

FaxaN 03-10-08 18:31
הוא חילק לו את זה ככה:
יום ראשון - a
יום שני - b
יום שלישי - x
יום רביעי - a
יום חמישי - b
יום שישי - x
יום שבת - a
יום ראשון - b

וחוזר חלילה... הוא אמר לו שהוא יגדל בטירוף.
מישהו יכול לפרט לי קצת על ההתנגשויות?
וד"א - ידיים זה גם קדמית וגם אחורית באותו אימון.

the animal 03-10-08 18:38
ציטוט:
פורסם במקור על ידי faxan (הודעה 660769)
הוא חילק לו את זה ככה:
יום ראשון - a
יום שני - b
יום שלישי - x
יום רביעי - a
יום חמישי - b
יום שישי - x
יום שבת - a
יום ראשון - b

וחוזר חלילה... הוא אמר לו שהוא יגדל בטירוף.
מישהו יכול לפרט לי קצת על ההתנגשויות?
וד"א - ידיים זה גם קדמית וגם אחורית באותו אימון.
אי אפשר לאמן קדמית ואחורית יום אחרי שאמנת חזה וגב. החלוקה המתאימה לימי אימון כמו שציינת היא:
A-חזה, כתפיים ואחורית
b-גב, רגליים וקדמית

FaxaN 03-10-08 18:46
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 660783)
אי אפשר לאמן קדמית ואחורית יום אחרי שאמנת חזה וגב. החלוקה המתאימה לימי אימון כמו שציינת היא:
A-חזה, כתפיים ואחורית
b-גב, רגליים וקדמית

להפך, לא מומלץ לעשות חזה וכתפיים באותו אימון משום שאתה לא יכול לנצל את המקסימום של הגירוי שריר.

the animal 03-10-08 18:49
ציטוט:
פורסם במקור על ידי faxan (הודעה 660800)
להפך, לא מומלץ לעשות חזה וכתפיים באותו אימון משום שאתה לא יכול לנצל את המקסימום של הגירוי שריר.
אם אתה מרים טיפה פחות משקל זה בגלל שהכתפיים שלך כבר עשו חלק מהאימון שלהן באימון חזה, המקשלים שלך טיפה יירדו. זה נכון, אבל תוכל להוריד סטים והכתפיים יקבלו עדיין את הגירוי שלהן. לעומת זאת, אם תאמן את הכתף שלך יום אחרי אימון חזה, לכתפיים לא יהיה צ'אנס להתאושש מהאימון חזה (שהוא מאוד עצים בשבילן כמו שאתה יודע) עד לאימון שמיועד ספציפית אליהן.

FaxaN 03-10-08 18:53
טעיתי שכתבתי כתפיים... התכוונתי ליד אחורית.. יד אחורית פועלת בחזה ולא כתפיים.
באימון חזה אתה לא באמת מאמן את היד האחורית.. היא רק מייצב (אני לא בטוח שככה קוראים לזה) אין לה באמת גירוי, אבל היא סתם תהיה עייפה...
ואפילו 5 שעות מנוחה יספיקו לה, כי היא לא בונה שריר או משהו.

the animal 03-10-08 18:56
ציטוט:
פורסם במקור על ידי faxan (הודעה 660811)
טעיתי שכתבתי כתפיים... התכוונתי ליד אחורית.. יד אחורית פועלת בחזה ולא כתפיים.
באימון חזה אתה לא באמת מאמן את היד האחורית.. היא רק מייצב (אני לא בטוח שככה קוראים לזה) אין לה באמת גירוי, אבל היא סתם תהיה עייפה...
ואפילו 5 שעות מנוחה יספיקו לה, כי היא לא בונה שריר או משהו.
הכתפיים הן המייצבות בתנועה של לחיצה ופרפרים ולא היד האחורית. ושתיהן משתתפות בתנועה של הלחיצה. לעומת זאת בתנועה של הפלייס, רק הכתף משתתפת (ביחד עם החזה כמובן)

the animal 03-10-08 19:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי faxan (הודעה 660811)
טעיתי שכתבתי כתפיים... התכוונתי ליד אחורית.. יד אחורית פועלת בחזה ולא כתפיים.
באימון חזה אתה לא באמת מאמן את היד האחורית.. היא רק מייצב (אני לא בטוח שככה קוראים לזה) אין לה באמת גירוי, אבל היא סתם תהיה עייפה...
ואפילו 5 שעות מנוחה יספיקו לה, כי היא לא בונה שריר או משהו.
חחח אני מתווכח איתך על זה גם בלוג שלך וגם פה... אתה יכול לנסות את החלוקה הזאת, אבל לדעתי זאת חלוקה לא נכונה

Bono 03-10-08 21:12
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 660825)
חחח אני מתווכח איתך על זה גם בלוג שלך וגם פה... אתה יכול לנסות את החלוקה הזאת, אבל לדעתי זאת חלוקה לא נכונה
+1
123


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:00.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ