תכנית האימונים שלי (:
 

אממ טוב אז ככה , אני חודש וחצי בערך מתאמן במכון כושר,
וו היום שינו לי את התכנית אימונים .

נראה לכם שהיא בסדר ?
[ נתונים : בן 15 , גובה 188 משקל 71 >< ]

ארבע ראשי :
פשיטת ברכיים 2x15
כפיפות ברכיים 2x15
לחיצת רגליים בישיבה 2x15

גב:
פולי עליון לפנים 2x15
חתירה 2x15

חזה:
לחיצת חזה בישיבה - 2x15
בנץ' פרס עם דמבלים- 2x15

כתפיים:
חטירה השכיבה על ספסל עם שיפוע- 2x15
כפיפות כתפיים בישיבה על ספסל עם דמבלים - 2x15

דו ראשי:
כפיפות ידיים כנגד דמבלים בישיבה 2x15
פטישים בישיבה עם שיפוע 2x15

תלת ראשי:
פשיטת מרפק בתמיכת ספסל בשיפוע יד יד - 1x15
פשיטת מרפק מאחורי הראש בעזאת דמבלים בשכיבה - 2x15

בטן :
הרמות ברכיים 2x15-20
כפיפות בטן - 3x20

אמממ זהו כעיקרון ,
נראה לכם שזה בסדר לחודש וחצי הבא ? :)

תודה מראש :) !

גרוע.

יותר מדי תרגילים, יותר מדי סטים, פחות מדי מורכבים, מה הקטע של הטווח חזרות?

תבקש ממדריך אחר שיבנה לך תוכנית נורמלית.

אני לא יודע מאיפה להתחיל התכנית פשוט לא טובה, אני מציע שתקרא באתר מאמרים בנושא אימונםיו תרכיב לעצמך תכנתיאימונםי ואז תעלה לפה כדי לקבל הוראות

מצטרף

גם אני. אבל אני אתן לך כמה טיפים:
1. 5-6 סטים לשריר גדול(חזה, גב ורגליים) ו2-3 לקטן (כל השאר).
2. תשתדל להתמקד בתרגילים מורכבים.
3. לא יותר מדי סטים לבטן.
4. הייתי ממליץ לך אולי להתחיל בתוכנית 3x5(יש עליה מאמר באתר הראשי, תקרא ותחשוב על זה).
5. בלי קשר לאימון תקפיד על התזונה שלך והמנוחה.

זה fbw לא ab....

3-4 לשריר גדול.
הכל ממורכבים.

אפשר גם כזה מספר של סטים אבל 6-5 לא יהרגו אותו, ככה אני התחלתי את הfbw הראשון שלי וזה היה מצוין.