שאלה בקשר לארוחה לאחר האימון.
 

שלום אנשים רציתי לשאול בקשר לארוחה לאחר האימון נגיד יש הבדל עם אני לוקח אבקת חלבון וסוכר ענבים לעומת סתם טונה במים מבחינת האיכות? כי לפי מה ששמעתי האבקת חלבון נספגת הרבה יותר מהר וזה הרבה יותר איכותי לאחר אימון או שזה לא דרמטי וזה לא משנה עם אני אוכל טונה במים או שמן לעומת אבקת חלבון+סוכר ענבים כי לפי מה שאני חושב האבקת חלבון תספג הרבה יותר מהר והאיכות הרבה יותר תיהיה טובה לעומת כל חלבון אחר האם זה נכון אשמח לתשובה

בעיקרון עדיף באמת לקחת אבקה , אני אישית לוקח גם וגם . בהתחלה קח את הפחמימה המהירה אחרי זה תשתה חלבון ואחרי 10 דקות דפוק טונה , ואחרי 30 דקות ארוחה כיד המלך . זה המתכון שלי .
תקנו אותי אם אני טועה.

אתה רוצה לדחוף לו כ50-60 גרם חלבון תוך 10 דקות???

מספיק הטונה\מנת אבקת חלבון + הפחמימה, ולאחר שעה ארוחה מלאה.

אממ האמתי גם אני חשבתי על זה חח עזוב מבחינת כמות חלבון מבחינת האיכות לאחר האימון איכות הספיגה מהירות הספיגה זה ממש משנה עם זה אבקת חלבון או טונה מבחינת איכות וספיגה..

אני שותה שייק עם 250 מ"ל חלב + תפוח + 45 גרם לחם לבן
בשביל מה גם שייק וגם טונה? לא הגזמתם?

ומה שאני לוקח יוצא איזה 35 גרם חלבון, שזה מעולה לדעתי
ויש לא מעט חומצות אמיניות

כן הבנתי אבל האשכול נראה לי היה יותר בהקשר מה יותר איכותי לאחר אימון ויותר אפקטיבי כאילו גם אני שואל א תעעצמי תשאלה הזאת לפעמים אם האבקת חלבון ממש יותר טובה מבחינת מהירות הספיגה איכות הספיגה לעומת סתם טונה לאחר האיומן לא ממש ענו חח גם אני צריך לדעת את זה.

אין חשיבות למהירות הספיגה של החלבון אלא רק אחר צום ממושך (אני חושב משהו כמו 12 שעות)
אין הבדל אם תאכל טונה+לחם או אבקה+סוכר ענבים.

אין צורך.....
אבקה חלבון + סוכר ענבים
לאחרי חצי שעה עד שעה ארוחה מלאה כמו שצריך
חלבון פחממה שומן הכל כמו שצריך וגם ירקות.

זה לא משהו רע, אבל זה גם לא עד כדי כך יעיל.
לפותח הפוסט, ההבדל הוא שלסוכר ענבים יש אינדקס גליקמי יותר גבוה מללחם, ושאבקות חלבון (לפחות חלקן) מעודדות האת הקפצת האינסולין בדם

אוי נו באמת אחי ..

חלבון אחרי האימון עם איזה שני תמרים.
שעה אחרי, טונה עם סלט ואורז.
אני מתאמן מאוחר, אז זאת כבר ארוחת לילה, ולא רוצה להכביד יותר מדי עם בשרים וכאלה...

לא אמרתי שזה מה שישפיע. אני מאמין שאין הבדל בין לחם לבן לסוכר ענבים לבננה או לכל פחמימה זמינה אחרת. אבל אין מה לעשות שזה ההבדל

שני תמרים זה כלום. צריך להיות לך איזה 200+- קלוריות מתמרים אחרי האימון.

אחי לפחות 6 תמרים...
או 2 בננות

^זה תלוי אם הוא בחיטוב או מסה...

לפי מה שהבנית או במאסה

חיטוב.
רק עכשיו התחלתי מאסה.

אין שום יתרון לאבקת חלבון על טונה ושאר האוכל המוצק מהסיבה הפשוטה שאין חשיבות למהירות ספיגת החלבון.
לאחר האימון עלייך לדאוג לצרוך חלבון לא משנה אם זה אבקת חלבון,טונה,קוטג' וכ'ו ולשלבו עם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה-סוכר ענבים,לחם לבן וכ'ו.

מהירות הספיגה לא תשפיע, אבל אבקת החלבון נותנת איזשהו אפקט של הקפצת אינסולין, לא?

כן ,בגלל החומצת האמינו לאוצין,אבל מה זה משנה אם אתה מתסף בסוכר ענבים אתה מקבל את אותו אפקט,כנ"ל לגבי חלב הוא גם יוצר את אותו אפקט של הקפצת האינסולין.