|
עזרה בקשר לתפריט חיטוב d=
שלום חברס בדיוק היום התחלתי חיטוב והכנתי לי תפריט ואני רוצה את חוות דעתכם d=
bmr 1943 *1.2 יוצא 2331 ביום עם אימון אני אוכל 120 גרם פחממה ו160 גרם חלבון ו2000 קלוריות ומוציא 2331 + הליכ של 40 דקקות +אימון משקולות ביום בלי אימון אני אוכל 1700 קולריות ומווציא 2331 אוכל 98 גרם פחממה ו160 גרם חלבון אם יש בעיה בתפריט בבקשה תגידו לי בשביל שאני יתקן תודה לעוזרים d= |
ציטוט:
|
הערכים של החלבון אני לא ממש זוכר אבל אני בטוח שהפחמימות הם 120 ביום אימון ויום בלי אימון 98
וזה בגלל המאזן הקלורי כי ביום אימון אני משלב גם אירובי ויש לי בתפריט ~70 גרם שומן הנה התפריט: בוקר קוטג + כף שמן זית + עגבניהה בית ספר: 2 פרוסות טונה צהריים: 150 גרם חזה עוף + מלפפון אחרי אימון: 2 יוגורטים ערב 2 ביצה + 1 חלבון + 2 כוסות חלב לפני שינה קורנפלקס + 2 כוסות חלב +כף שמן זית שינויים ביום בלי אימון אוכלים יוגורט אחד שעה לפני ארוחת ערב ולא אוכלים קורנפלקס **** ביום בליאימון אני מכניס 1750 קולריות ביום עם אימון 2000 |
תיקון ביום בלי אימון 1750 קלוריות 163 חלבון 123 פחממה ושומן 68
ביום אימון אני לא יודע מה להוסיף לתפריט הזה בשביל עוד קלוריות כי חסר בבקשה תעזרו לי חברה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ