רוצה חוות דעת על התכנית אימונים שלי
 

אני כרגע עושה את האימון הזה ימים א' ג' ה' ז' ואני אני מתאמן בבית.תגידו לי בבקשה איך אני יכול לשפר את התכנית.
אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x12
שכיבות שמיכה רוחב כתפיים 20x3
פרפר במכונה 3x12
לחיצת חזה במכונה 12x3
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x12
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x12
יד אחורית-
מכונה פולי עליון צר-3x12
משקוליות מאחורי הראש- 12x3 כל יד

אימון b
גב-
גב בעמידה עם גלדיאטור 3x12
פולי רחב לפנים 3x12
פולי רחב(הכי רחב) מאחורי הראש 3x12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 3x10
כפיפות מרפקים עם משקוליות 15x3
מתח רחב עם כף יד לכיוון הפנים מקסימוםx3
אמות-
פשיטת אמות 3x12

רגליים-
פשיטת ברכיים במכונה 10x3
סקוואטים 15x3

בטן- 10 דקות

זזה לא באמת אימון a ואימון b זה כל הגוף ביחד.... אני חושב שעדיף לעשות ab כל אחד פעמיים בשבוע אבל אני צריך את הדעה שלכם למה אני לא כלכך מבין.

מזתומרת לא באמת אימון a ואימון b?

כל הגוף ביחד זה טוב בתור התחלה, אבל אחרי פרק זמן קצר כדאי לך כבר לעבור לab

ואם אתה גם חושב ככה אז תעשה ab 4 פעמים בשבוע, זה הכי נפוץ
תתמקד בתרגילים הבסיסיים - סקוואט, דד ליפט, בנץ' פרס, מיליטרי פרס, חתירות במשקל חופשי, מתח וכו'
אמות אל תעשה סתם בזבוז זמן

התוכנית שלך לא מאוזנת, יש דברים מיותרים (לחיצת חזה במכונה אחרי 9 סטים לחזה?).

זה מה שמוזר לכם...?
אתה מתאמן בבית!?!?
מאיפה יש לך את כל הציוד הזה בבית?!

תוריד תרגיל אחד מהחזה.

אז עדיף לי לעשות אימון a אימון b פעמיים שבוע ולא אימון של כל הגוף?וכמה תרגילים אני צריך לכל שריר?

המאמן שלי בחדר כושר כועס עלי שאני עושה פולי מאחורי הראש הוא אומר שזה עושה דלקות בכתפיים אם וזה נכון