|
אימון יתר כתוצאה מאירובי?
אימון אירובי של 30 דק'.
6 פעמים בשבוע. 5 פעמים אחרי אימון (ימים: א,ב,ג) ופעם אחת ביום ללא אימון (יום ד') ביום שבת מנוחה מוחלטת מכל אימון. האם יכול להגרם אימון יתר כתוצאה מאירובי? (אימון המשקולות לא עצים ומספק גירוי מינימלי.. אני בחיטוב). |
יכול אבל לא נכנסים כל כך מהר לאימון יתר מארובי.תעבוד פשות לפי דופק תתחיל מ 70 אחוז מהדופק המרבי ותעלה בהדרגה.
|
זה תלוי בעצימות האימון אימון אירובי מתון ותזונה מתאימה לא אמורים לעשות נזק אבל עדיף 3-4 פעמים בשבוע לתת לגוף מנוחה
|
ציטוט:
ראשון: A שני: B שלישי:C רביעי: חמישי: D שישי: E שבת: * אימון משקולות יוצא לי ממש מהר, בין 25 ל 20 דק' ... ואני נותן גירוי לשריר כמו שצריך. * אחרי כל אימון אנאירובי אני עושה אימון אירובי של 30דק', יוצא משהו כמו 55-60דק' אימון. * ביום רביעי או יום שבת אני מכניס אירובי ללא אנאירובי, 25-30דק'. A - חזה + בטן B - כתפיים + טרפזים C - רגליים + אמות + בטן D - קדמית + אחורית E - גב + בטן |
למה כל כך הרבה?
לדעתי הכי נוח יום אירובי יום אנאירובי עוד דבר, ההוצאה הקלורית שלך בימים משתנה בימים עם אירובי ואנאירובי אתה במאזן קלורי שלילי גדול יותר משאר הימים, אז התפריט צריך להיות מותאם לכך. אני עושה יום ככה יום ככה ההוצאה הקלורית שלי מהערכה גסה מאוד זה שאני מוציא בערך אותו דבר באירובי ואנאירובי ולכן יש לי את אותו תפריט רוב השבוע. |
אכן , אפילו שהגורם הוא שונה מנת יתר של אירובי ( במיוחד Hiit) גורמת לאימון יתר כמו כל אימון אחר ,.
סך הכל הווליום הוא עצום. |
יוצא לך פה כל שריר פעם אחת בשבוע חוץ מבטן.. נראה לי מעט מאוד..
|
אני אחרי כל אימון רץ חצי שעה ואני מתאמן 4 פעמים בשבוע
מיד לאחר האימון אנארובי שותה שייק רץ ריצה קלה 9 קמ"ש ולאחר 45 דקות אני אוכל ארוחה גדולה והכל סבבה אין אימון יותר! |
נושא אימון היתר הינו סובייקטיבי מאד, כמו כל דבר הקשור לגוף האדם - אדם מסוים יתאמן יום-יום, לא יאכל ולא יישן כראוי - ויתפתח היטב ללא אימון יתר, אדם אחר עשוי למצוא עצמו סובל מתופעות לוואי גם בסיטואציות לכאורה לגיטימיות.
בשורה התחתונה, אימון היתר בעל פוטנציאל הנזק המשמעותי ביותר, הינו אימון היתר של ה-cns - מערכת העצבים המרכזית. לאימון יתר של מערכת העצבים מגיעים כתוצאה מדרישות מוגזמות כלפיה, ללא חשיבות לאופי המאמץ (בין אם יהיה אירובי או אנאירובי, או לחליפין כתוצאה מחוסר שינה\תזונה לקויה). בעת תקופת החיטוב, כאשר הגוף נמצא בחסך קלורי, אני מאמין שתטיב לעשות אם תתחיל בשני אימונים אירוביים לשבוע, ומדי שבוע-שבועיים תוסיף אימון נוסף. כך תלמד להכיר את הגבולות של הגוף שלך ותחסוך אי נעימויות. בהצלחה וחיטוב קליל. |
ציטוט:
|
ציטוט:
מגוכחת לחיטוב. שריר פעם ב7 ימים גם בודיבילדר תחרותי בסייקל חיטוב מתקדם לא מרשה לעצמו לעשות! מעבר לכך לא הייתי קופץ ישר ל 5 אימונים אירוביים אלא מעלה בהדרגה את הווליום הכולל והעצימות אם לא עשית פעילות אירובית בכלל לפני, הגוף לא יעריך כל כך את השינוי הפתאומי. כמו כן אני אישית מעדיף בחיטוב עצימות אירובית של בין 60-70 אחוז קל יותר על הcns במיוחד אם אתה הולך לעשות זאת 5 פעמים בשבוע . שיהיה הרבה בהצלחה |
ציטוט:
|
תגידו חברה.... זה עדיף? : (לא מאמן רגליים, בבקשה אל תשאלו למה)
A - גב B - כתפיים + טרפזים C - חזה D - קדמית + אחורית * בטן 3 פעמים בשבוע * אמות פעם/פעמיים בשבוע 3 ימים רצוף, ואז יום מנוחה, וככה חוזר על עצמו, יוצא 5 אימונים בשבוע.. שריר פעמיים בשבוע 5 פעמים אירובי בשבוע (אחרי האנאירובי), 30דק' הליכה מהירה/ריצה. |
אני עושה Abcx2 יעני 6 אימוני משקולות בשבוע כל שריר פעמיים ו5 אימוני אירובי עצימות 40 קות כל אירובי75-85%
אני כבר חודשיים בזה והיה פעם אחת שכמעט נכנסתי לאימון יתר הייתי יומיים בבית והסתדרתי אני עכשיו ממשיך בזה שוב , אתה פשוט צריך לדעת מתי הגוף שלך רוצה לנוח , ואני כבר יודע מתי אני הולך להיכנס לאימון יתר מין הרגשה שאין להסביר אותה אינדיקציה שפיתחתי לעצמי כשלא התאמנתי לפי הכללים. לדעתי לא תיכנס לשום אימון יתר במיוחד כשאימון שלך לא עובר את השעה-שעה ו20 , שלי כל אימון נמשך שעתיים.. (אני אצל גיל ד"א המלצות שלו) אבל אני פעם עשיתי 45 כפול 6 אימוני אירובי בשבוע ככה שאני לא ממש אינדיקציה אני דיי רגיל לאירובי עצים , הייתי מנסה שבוע , שבועיים לראות את ההרגשה אם אתה מרגיש חרא הייתי מוריד קצת את האימוני אירובי שיהיה בהצלחה :) |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ