תמונות שלי (בן 25)
 

התחלתי תוכנית תזונה + אימונים אצל יאיר להב.

כיום: בן 25, 178 ס"מ, 69 ק"ג, כ-10 אחוזי שומן.
המטרה: עליה במאסה בצורה נקיה, אסתטיקה, להגיע ליד בסביבות ה-38 ס"מ ושאר הגוף בפרופוציה.

הנה כמה תמונות.
דגשים וביקורת בונה בבקשה...

http://photos-g.ak.facebook.com/phot...82702_6823.jpg

http://photos-a.ak.facebook.com/phot...82704_7618.jpg

http://photos-b.ak.facebook.com/phot...82705_7922.jpg

תעלה תמונות בפוזות נורמאליות אחי,מה כבר אפשר להגיד על התמונות האלה?
ממה שאני רואה אין עליך מאסה כמעט ועושה רושם שיש לך גנטיקה לא רעה בבטן ואולי גם בחזה.
בהצלחה אחי ;).

יש מסה נחמדה. גנטיקה סבבה.
פעם הבאה תנסה שמישהו יצלם אותך ואז תעשה פוזות שנוכל לראות יותר בבירור...

בהצלחה בתכנית=]

צורה יפה, חסר המון בשר גם בשביל המטרות שציינת

בחיי, אני לא יודע לעשות פוזינג :)

אני אנסה לעלות תמונות בימים הקרובים של איזה פרונט\בק דאבל בייספס, נראה מה יצא מזה.

תן במאסה חזק! יש אחלה גנטיקה בחזה ובבטן, תן איזה מאסה וחיטוב ותיראה פצצה.

נראה מעולה לדעתי אתה יכול לשפר המון יאלה בחורף זה הזמן תפציץ תעלה מאסה תן חיטוב לאחר מכן אבל תרביץ מאסה גם מלוכלכת קצת לא נורא

:):):):) אתה והמאסה המלוכלכת! מקנא בך...

---------
יש לך אחלה גנטיקה ומאסה נחמדה...
עכשיו חורף תן במאסה חודש לפני הקיץ תחטב ותראה פצצה.
בהצלחה :rolleyes:

יופי של בסיס

ביקשתם, קיבלתם.
קצת פוזינג.
נ.ב. התמונות הקודמות לפני חודש ומשהו, אלו מהיום.

http://photos.l3.facebook.com/photos...39644_8985.jpg


http://photos.l3.facebook.com/photos...39638_7146.jpg

http://photos.l3.facebook.com/photos...39642_8374.jpg


http://photos.l3.facebook.com/photos...39641_7993.jpg


http://photos.l3.facebook.com/photos...39639_7435.jpg

http://photos.l3.facebook.com/photos...39640_7707.jpg

http://photos.l3.facebook.com/photos...39640_7707.jpg

חחחחח זה נראה כאן כאילו את עושה ביד, אבל סחטן על הניסיון ;)

יש בסיס, אבל כמו שאמרו פה, עוד קצת מאסה, הרבה חיטוב, יש בסיס בלי ספק.

אחי תן דגש חזק על שיזוף
ויש לך אחלה פיק.

תודה חבר'ה.

דווקא לדעתי זה נראה כאילו אני משתין :whistle:

הרבה חיטוב אחי? אני על 10% שומן (בדוק).
אני מתמקד במאסה עד הקיץ הבא, בסוף אני אתן חודש חודשיים חיטוב בקטנה בשביל הקוביות.

אגב, משקלי עבודה:
חזה: 75 ק"ג * 7 חזרות
פולי רחב: 80 ק"ג * 8 חזרות
T-BAR במכשיר: 90 ק"ג * 8 חזרות
בייספס משקוליות יד: 14 ק"ג כל יד * 8 חזרות
לחיצת כתפיים משקוליות חופשיות: 22 ק"ג כל יד * 8 חזרות
לחיצת רגליים: 110 ק"ג * 8 חזרות
סקוואט: רק התחלתי, עדיף לא לדבר על זה בנתיים..

אגב יאיר להב מה הפרוצדורה שלו?
איך עובד כל העסק איתו?

הפרוצדורה - אתה נרשם ל-12 פגישות איתו, כל פגישה פעם ב-3-4 שבועות.
הוא מכין לך תוכניות אימונים ותפריט בהתאמה למטרות שלך.
כמובן עם מעקב ושינויים בהתאם הצורך. יש לו קליניקה ברמת השרון.
בנתיים אני די מרוצה, אבל בוא נראה מה הלאה.

אגב, מישהו מוכן להסביר לי מה אני רואה בגב שלי? אני לא בטוח שאני מבין איזה שריר זה מה...
בצדדים זה הדלתון. ה-2 באמצע למעלה זה הטרפזים או הרמבוידס?
ומה זה לעזאזל ה-2 הבולטים יותר בצדדים? זה הלאטיסימוס כאשר הוא מכווץ?

http://photos.l3.facebook.com/photos...39639_7435.jpg

טרפזים אתה יכול לראות רק את החלק העליון - זה שליד הצוואר.
שני ה"קווים" באמצע הגב זה הרמבוידס
הלאטיסימוס נפרש על כל הגב (רחב גבי..?)

אה סליחה טעות שלי

פאק אחי אתה רשום פה מ2005 ובדיון הראשון שלך פה רשמת שאתה 68 קילו
ועכשיו אתה 69 ..מה לעזעזל קרה בשלוש/ארבע שנים שאתה פה? רק קילו אחד עלית?
בכל מקרה בהצלחה ! ותתחיל לאכול :cool:

המשקל שלי עלה וירד (65 עד 70 ק"ג מלוכלך) משך מספר שנים, כי לא הקפדתי על תזונה נכונה, והיו לי הפסקות ארוכות באימונים. על כל פנים, את ה-70 ק"ג אף פעם לא עברתי.

הייתה לי פציעה לא פשוטה לפני כ-10 חודשים (קריסה של ריאה ימין בצורה ספונטנית, הכניסו לי נקז לריאה למשך 5 ימים). ירדתי ל-65 ק"ג ונראיתי זוועה. לקח לי איזה 5 חודשים עד שהרגשתי בטוח לחזור לאימונים בעצימות מלאה. הרגשתי חרא עם הגוף. גם ירדתי במשקל, גם היו לי כאבים, גם הרגשתי בכושר ירוד, גם נדפקה היציבה שלי.

הצלחתי לעלות ל-67-68 ק"ג לבד, אבל החלטתי לקחת עניינים ברצינות רבה יותר, ולכן החלטתי ללכת ליאיר להב. כמו כן, עברתי להתאמן 4 פעמים בשבוע.