שאלה לגבי תפריט התזונה
 

האם התפריט הזה יש בו יותר מ1600 קלוריות ?

--------------==========================================-------

ארוחת בוקר:



קוטג' או גבינה 0.5%
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ירק כלשהו, על חשבון 1 פרוסת לחם.


ארוחה 2 :



200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
כוס תירס ללא סוכר
כוס אורז – עדיפות לאורז מלא
סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן)


ארוחה 3 :



3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' גדושה
כפית ריבה ללא סוכר
1 פרי


ארוחה 4 :



2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
חצי קופסת גבינה/קוטג'
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות


ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:



דגניי "פייבר 1" x 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת.
2 כוסות חלב.


ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :



1 יוגורט ללא סוכר 200 גר'
60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1.


לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.



אחרי האימון- (המלצה):

שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.

3 כפיות סוכר ענבים או 4-5 תמרים.

גלוטמין + קריאטין ( אופציה בלבד).


--------------==========================================-------

עוד שאלה שגרמה לי לפקפוק במנהל מכון הכושר בו אני מתאמן, הוא טוען שהוא גם תזונאי,
שאלתי אותו למה שאני משמין אני משמין רק בבטן,

הוא ענה לי "כי אתה לא אוכל נכון ..."

יש אמת בדביו יכול להיות דבר כזה ??.

יש בתפריט יותר מ1600 קלוריות, כדי לדעת כמה בדיוק יש מחשבונים באינטרנט שיעזרו לך.
לגבי מה שהמאמן שלך אמר, זה שטויות, הצטברות של שומן באיזור מסוים בגוף זה ענין גנטי

תודה על התגובה, עוד שאלה קטנה,
בזמן עליה במאסה הצתבר לי שומן בישבן ובבטן בהבדל משמעותי משאר הגוף (גנטי) האם בזמן חיטוב
ירד לי מהישבן ומה בטן באותה צורה שהצתבר שם שומן ?

אם זה כמו שהיה אצלי, אתה תרגיש את הירידה באחוז שומן יותר טוב באיזורים שבהם הצטבר לך יותר שומן

אין צורך בדגנים לפני השינה. תוסיף את זה למקום אחר. ארוחה 3 אולי...

אתה גדל עם תפריט של 1600 קלוריות? כמה אתה שוקל?
בכל אופן, בקשר להשמנה יכול להיות שהיית בעודף קלורי גדול מדי, יכול להיות שהאימונים לא התבצעו כרגיל, ויכול להיות ורוב האחוזים שזה גנטיקה..

אתר של ה"כללית" לחישוב קלוריות:
http://www.miok.co.il/Calorie_index.asp?md=4&sm=6#

לא.. אבל הגוף שלי שורף 1696.971 ביום בלי שום פעילות (לפי המחשבונים)
עכשיו בתפריט שהצגתי רציתי לראות אם אכן יש שם יותר מ2500 קלוריות?
כי ככה כתוב,
מינימום 160 גרם חלבון.

מינימום –2500 קלוריות.

אבל לא שאני מבין גדול, אבל התפריט הזה לא נראה לי שיש בו 2500 קלוריות או שכן ?
בכל אופן אני שוקל 67 מטר 73.