שאלה| איך התפריט?, תזונה?
 

בוקר (לפני יציא לבצפר):
קפה כפית סוכר.
חצי קופסאת קוטג' 5%.

ארוחת עשר:
תפוח, או איזה שהוא פרי.

ארוחת צהוריים:
200 גרם חזה עוף.
אורז ספל.

חצי שעה לפני אימון:
פרי,יוגורט 1%.

אחרי אימון:
טונה אל מים (קופסאה מלאה).
חצי קופסאת קוטג 5%.


קלוריות: 1105
שומן: 18 גרם
חלבון: 116 גרם
פחממות: 68 גרם
כולסטרול: 202 מ"ג




פרטים:
23.9.08
גיל:13
משקל: 85 משקל אדיאלי : 61-65
גובה: 1.63
bmr: קלוריות 1949
הוצאת קלוריות יומיומית
2654
בבקשה בלי הערות אל הגיל :s

יש חשיבות רבה לגיל שלך!
תזונה לקויה ובעיקר דיאטה היפוקלורית פוגעת בהתפתחות שלך.
אז אוקיי, ברור שאתה קרנף לא קטן לגילך לפי הנתונים, אם בכל זאת תחליט להתחטב אז שיהיה דגש לחלבון ושומן! ושרב הפחמימות יגיעו מירקות (חלבונים ושומן חשובים יותר קריטיים בפעילות ההתפתחותית)
לא הייתי ממליץ לך לעבור את ה500-750 גרעון קלורי ביום.

מילת המפתח: אירובי, והרבה.

בהצלחה ומי ייתן ותהיה לי בריא.

חח קרנף אני לא p:, שמן אבל מבנה גוף גדול
אם לא מומלץ לי לעבור את ה750 קלוריות ביום איך אני יכול לצבור חלבונים ושומן איכותי?

איכות לחוד וכמות לחוד.

אלה ערכי המינימום בשבילך, שים לב, פחמימות זה ערך מינימלי, עם שאיפה לכיוון ה100 גרם!
150 גרם חלבון
40-45 גרם שומן
60-100 גרם פחמימות

1) הארוחות הגדולות ביותר ביום עם כמות הפחמימות הגבוהה ביותר יהיו ארוחות בוקר, 1-2 ארוחות אחרי אימון
2) תוסיף ארוחה אחת לפחות אחרי האימון (אני הייתי מוסיף אחת כשעה אחרי האימון, ואחת בסמוך לשינה)
3) מה קשור קפה?!

עכשיו, שפץ את התפריט

בסדר, בשביל לבנות תפריט כזה אני יעבור כבר את ה 750 הקלוריות הלא מומלצות :ד
ישלך איזה המלצות מה לשים מה לא כדאי?

לפי הערכים התפריט ייתן לך כ-1300 קל' ביום ובהנחה שאתה שורף ביום כ2200 קל' (בלי אירובי\אנ-אירובי) זה אפילו קצת מדי.
ושוב, הרבה אירובי ילדון.

חלבונים: קוטג', יוגורט, דגים (כולל טונה משומרת), בשר (עוף, הודו, בקר וכו')
שומן: סביר להניח שיהיה לך כבר כמות טובה של שומן מכלל התפריט ובקשר לשאר; שמן זית, אגוזי מלך, אבוקדו, אומגה 3
פחמימות: פייבר 1, לחם קל\לחם מלא, פרי, ירקות בעיקר.

סבבה, אירובי אני יחרוש עכשיו,
אממ... אני יוסיף לתפריט ירקות, סלטים, ישלך הצעה
מה לעשות בזמן החג :ד איפה לצאת לריצות משו שלא ישב סתם בבית

תקשיב יש לי אחד חדש איך הוא יותר משתפר?.
בוקר:
חצי קוטג' 5% + לחם חיטה מלאה
קפה 2 סוכר
ארוחת עשר
חטיף אנרגיה,חלב סתם משו
צהוריים
אורז 200 גרם חזה עוף 200 גרם
אחרי אימון
טונה במים כול הקופסאה חצי קופסאת קוטג' 5%
ערב
סלט ירקות 200 גרם

קלוריות 1206
שומן 22 גרם
חלבון 124 גרם
פחממות 106 גרם
=] אל תביא לי הערות אל ה 200 גרם כול הזמן xd סתם לא ידעתי כמה חח

לדעתי תוסיף קלוריות.
מינימום 1400 ביום. אם הגוף לא מקבל מספיק אוכל הוא נכנס למצב הישרדותי שבו הוא מנסה לשמור על המאגרים שיש לו (שומן) ולא מוותר עליהם בכל כך קלות.

תפריט שואה
תעלה מהר את את הקלוריות אתה תהיה בגרעון מטורף...