Shrug
 

שלום לכולם,
האם אפשר לבצע את התרגיל Shrug לטרפזים יד אחרי יד? זאת אומרת כל פעם להרים רק יד אחת...?

איתי.

נשמע מפגר כי קל מאוד לעשות צ'יט הצידה.
זה כמו הנפות לצדדים עם יד אחתת.. פשוט עדיף עם שתיים

לא אתה לא תצליח זה תרגיל שמעמיסים בו משקלים ונניח תחזיק ביד אחת 40 קילו זה יהיה ממש לא נוח לביצוע

המשקל, כמובן, משתנה מאדם לאדם, אבל ממש לא רצוי להעמיס משקל בתרגיח הזה, כי האיזור המאומן (טרפזים תיכונים) מאוד רגיש (צאוור), ולכן רצלוי לא להעמיס משקל, וכן להמנע ביותר מחזרה - שתיים לפני כשל.
העמסת משקל, אפילו אם הביצוע של התרגיל מכון, יכולה לגרור בעיות אח"כ

בעיות כדוגמת...?

תרגיל מיותר גם ככה :)


סתם,האמת אני מסכים עם הפסיכופט.

לחץ על עמוד השדרה באיזור המאומן בתרגיל, כאבים בצאוור, שיכולים לגרור אחריהם כאבים בשאר הגוף (עמוד שדרה.....)

תעדה פאוורשראגס, התרגיל ההכי טוב לטרפזים.
זה בעיקרון שראג עם תנופה ואפשר להעמיס בו משקל חופשי.

יש קישור לתרגיל?

מה הטעם לעשות שראגז מילא אתה מאמן את הטרפזים בלחיצת כתפיים + דדליפט ( מקווה שאתם עושים את זה כי כולם "מפחדים" מהתרגילים האלה)

דדליפט מאמן טראפזים בצורה סטטית, שראגס בצורה דינאמית.

ואיך זה אמור בידיוק לעניין בודיבילדר?

הקטע שאצל אנשים שעושים הרבה דדליפט רואים טרפזים גדולים וזה מה שחשוב