עבודה של ברכיאליס
 

אוקיי, זאת התוכנית שלי ביד קדמית, עובד ABC 3 פעמים בשבוע.

כפיפות מרפקים בעמידה במוט W 4X8
כפיפות מרפקים עם משקוליות בישיבה 4X12
כפיפות עם כבל 2X9


חשבתי אולי, או להוסיף תרגיל ברכיאליס 2 סטים, או להחליף אותו בשני סטים של כפיפות מרפקים עם משקוליות (אני עושה את זה בצורה בישיבה גבוהה ישרה וחילופי צדדים בידיים), או להחליף את זה פעם בשבועיים בכפיפות עם כבל.

יש צורך? חשבתי על התרגיל הזה http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ationCurl.html .

הברכיאליס עובדים בכל תרגילי היד קידמית, אין לך סיבה להוסיף תרגיל במיוחד בשבילם.
גם ככה ה10 סטים שאתה עושה ליד קדמית זה המון לדעתי ולא נחוץ.

תחליף את הכפיפות עם כבל לפטישים

לא מסכים איתך. הבריכיאליס אחלה שריר ואם עובדים בABC פעם בשבוע כן צריך לתת לו התייחסות.
אימון יד קידמית של פעם בשבוע 10 סטים זה סביר.
הייתי מחליף את הכפיפת מרפקים בכבל עם תרגיל לבריכיאליס אבל לא את זה שנתת דוגמא.
זה עדיף http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html

בהצלחה

trx- sus אחי פטישים עובדים על הבריכיאודליס לא על הבריכיאליס.

אז תעשה acbdefghiklmnopqrstuvwxyz ותאמן גם את שרירי הזרת ברגל, כי גם שם צריך לתת דגש.

אני מצטרף לסלים בכל מה שאמר חוץ מהתרגיל שנתן...זה תרגיל לבייספס....
הברכיאליס עובד כשכף היד נמצא בפרונציה [יענתו כפות ידיים כלפי מטה]
באתר שנתתם פה זה מופיע כתרגיל לברכיאליס אבל זה לא נכון...כבר דיברנו על זה פעם פה..

טוב.
כשאתה עובד על שריר פעם בשבוע אתה צריך לעבוד עליו חזק מאוד מה שאומר כמות של סטים אם אתה זוכר את האימוני abcde של אליאב של 16 סטים לשריר גדול. אם אתה עובד 3 סטים ליד קידמית מין הסתם לא תעבוד עליו אבל אם אתה עובד 10 סטים על יד קידמית לא תתן 2 סטים לבריכיאליס שהוא חלק מהיד קידמית?

דווקא אני כן מרגיש אותו בתרגיל הזה. לא בכל התנועה אבל מרגיש.מוזר.
יש מצב ללינק לפוסט שדיברו על זה?

אני חושב שזה בזבוז זמן, גם התוכנית וגם התרגיל.
מצטער - אין לי כוח להרחיב על זה את הדיון, אולי בהזדמנות אחרת.

מכל מה שנאמר כאן יצאתי רק יותר מבולבל.

אין שום סיבה להקדיש תרגיל לברכיאליס מהסיבה הפשוטה שאי אפשר "לעבוד" עליו יותר מבחינה מוחלטת אלא רק באופן יחסי.

בabc של שלוש פעמים בשבוע, כדאי לדעתי שתיתן תרגיל אחד לברכיאליס. תחליף את הכפיפות בכבל בתרגיל לברכיאליס לפי בחירתך

אתה צריך לדאוג יותר לכמות הסטים המיותרת שאתה עושה לבייספ

אני מפחד לשאול איך נראית שאר התכנית שלך

הוא נותן להם רק אימון אחד בשבוע, אז זה לא כ"כ מיותר, לפחות לדעתי. אם הוא לא מאמן את היד קדמית באותו אימון עם הגב אז בכלל אין בזה רע

משום מה עדיין לא הצלחתי להבין מדוע צריך לתת תרגיל לברכיאליס, אשמח לקבל ממך הסבר.

אני עובד עם קצת יותר סטים בכל דבר מתוכניות רגילות, פשוט בגלל שבכל השבוע אני עובד רק פעם אחת לכל שריר.

אם כבר רצית לראות את שאר התוכנית, בבקשה.

:a
חזה:
לחיצת חזה 4x8
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 4x8
פרפר במכונה 3x12
פרפר עם כבל 3x12

יד אחורית:
פוש דאון 4x8
לחיצה צרפתית 4x8
יד מאחורי הראש 2x9


b:

גב:
פולי רחב 4x10
פולי צר 4x10
חתירה במכונה 3x12
מתח רחב 3x8

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 4x8
דלט רואו 2x10
אפרייט רואז 3x12
הרחקה לצדדים 3x10

:c

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה במוט w 4x8
כפיפות מרפקים עם משקוליות בישיבה 4x12
כפיפות עם כבל 2x9

רגליים:
סקוואט חופשי x48
מכרעיים 4x10
פשיטת רגליים במכונה 4x12

תאומים 4x12



בטן עובד פעמיים בשבוע.

typical high volume crap

איפה להוריד בקיצור?

איפה לא?

אתה יכול להגיב קצת יותר ברצינות?
אני מפחד לא לגדול כי זה רק עבודה על כל שריר פעם בשבוע, אז תסביר לי מה להוריד כדי כן לגדול.