תראו מה המאמן שלי אמר לי בנוגע ליד אחורית.
 

שאלתי אותו איך הכי מומלץ לאמן יד אחורית למתאמן מתחיל.
אז הוא ענה לי ככה.
" בשביל לאמן יד אחורית, התרגילים היחדים שבאמת עושים משהו הם אלו: "
1)http://exrx.net/WeightExercises/Tric...verTriExt.html
2)http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

עכשיו יש לי מלא סיבות לא להקשיב לו, הוא כבר הטעה אותי בעבר.
האם שני התרגילים האלו שהם משולבים , הם נחשבים טובים?
אולי עדיף לעשות אחד מהם ולעשות עוד תרגיל עם מוט / דמבלים?

זה לא משנה איזה תרגיל תעשה ליד אחורית, משנה איזה תרגילים תעשה לחזה ולכתפיים.

אממ ולמה זה?
ואיך כאילו מסדרים שהתרגילים של היד אחורית יהיו תואמים לכתפיים וחזה?

זה נכון אבל אני אוהב 2 תרגילים עם תנוע שונה ,
1.פולי עליון,לחיצה צרפתית וכו...
2.מקבילית,ולחיצות חזה עם אחיזה צמודה

מאז שהוספתי ליד אחורית את המקבילית היד אחורית שלי ממש גדלה.

מה זה לחיצה צרפתית? אני כל הזמן שומע את השם הזה ובכל האתרים לא כתוב שם דומה לזה.

ובאונה איתי אתה עולה כל יום קילו לפי המד הזה חח

בכל תנועות הלחיצה (הורדה של מוט ודחיפתו חזרה למעלה) הכתפיים והיד אחורית עובדות מאוד חזק, ולכן העבודה הכי טובה ליד אחורית היא בעצם עבודה של הכתפיים או החזה, כיוון שאתה יכול להעמיס יותר משקל בתרגילים האלה.
לכן, זה לא משנה כל כך איזה תרגילים תעשה ליד אחורית כל עוד התרגילים המרכזיים לחזה והכתפיים טובים (לחיצת חזה, לחיצת כתפיים), תבחר איזה תרגילים שבא לך ליד אחורית.

לחיצה צרפתית\פשיטת מרפקים בשכיבה כנגד מוט (triceps extension\skullcrusher) :
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html

הבנתי , תודה רבה.

יש הבדל בין תרגיל לתרגיל, בכל מיקרה זה לא משנה את זה שהמאמן שלך דפוק.

אני לא הייתי אומר את זה.
אבל התרגיל השני הוא ממש טוב , אישית לא הייתי מקשיב למאמן שלא היה נותן את התרגיל הזה.
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

אבל בנוגע לתרגיל הראשון לא יודע, עדיף עם כבר מקבילים\ לחיצה צרפתית

נכון, אבל אתה מסכים איתי שבנצ' פרס צר ולחיצה צרפתית יכולים לעזור לו יותר מהשניים האלה

בדיוק מה שרציתי להגיד. יותר יעיל לעשות תנועות שונות כמו שציינת. שני התרגילים שהבאת זה אותה תנועה בדיוק. תנסה להחליך אחד מהתרגלים נראה לי יהיה יותר יעיל.

דה סאן אחי לא הבנתי למה התכוונת. התרגילם על החזה והכתפיים עובדים לתלת ראשי אם הם באים באותו אימון אז צריך לתת דגש על החזה ולחיצת כתפיים כי זה עובד גם כן על הטריי. באימון בימים אחרים צריך לתת דגש על הטריי.

הבנצ' פרס צר לא עובד אפילו טיפה על החזה?

אז נגיד
הלחיצה צרפתית
והורדת פולי למטה, התרגיל השני שהבאתי בהודעה הראשונה
יהיה טוב?

בטח שעובד אבל בקטנה יותר. הדגש הוא על הטריי
עוד משהו. מבין שתי התרגילים הייתי בוחר את השני כי מניסיון הוא יותר יעיל..

מה רע בשני התרגילים שהוא נתן לך?
האמת שאין סיבה לעשות יותר משני תרגילים לטרייספס....אחד בכפיפה בכתף ואחד בפשיטה כמו שני התרגילים שהוא נתן לך...
ויקינג למה המאמן שלו דפוק?אם אתה הולך לומר בגלל שהוא מאמן חד"כ אז עדיף שלא תגיב...
אחי שפתח ת'פוסט איפה אתה מתאמן?

ביפו, מכון לא ידוע אבל זה כמו להתאמן פרטי

אז הדבר הכי " יעיל "
מהתרגילים שהבאתם/הבאתי
זה לעשות את הפולי למטה
ואת הלחיצה צרפתית?

בכל התרגילים אתה עושה את אותה תנועה בטרייספס - פשיטה, ועל זה הדיון.

בקשר לפסקה מס' 2 - זה תלוי בתוכנית אימונים.

המאמן שלך מדבר שטויות, כל תרגיל פשיטת מרפק עובד על טרייספ

מה עובד יותר טוב? זה להתעסק בדקויות כי בתכלס באמת הכל אותו דבר

תודה רבה, צדיק בסדום :emb1:

:):):):) אני גר ביפו....
איזה מכון? בית צ'רנר נווה גולן או רק"ע?



בכל אופן...יש שתי מנחים של הכתף שבהם אפשר לעבוד על טרייספס-כפיפה בכתף ופשיטה בכתף..
כשבאחד מהם הראש הקצר מקבל גירוי חזק יותר ובשני הראש הארוך מקבל המדריך שלך צודק ..אבל יש לך עוד אשרויות כמו לחיצה צרפתית [שזה עם פשיטה בכתף למשל]
בנץ' צר[אישית אני לא מרגיש את הטרייספס בתרגיל הזה]
נכון שזה להתעסק בדקויות אבל בנינו....אתה גם ככה עושה שניים שלושה תרגילים לטרייספס...למה לא לגוון במנחים?

יאיר, לחיצה צרפתית זה עם כפיפה בכתף :-p