ישראלבודי - חזה כמה תרגילים?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - חזה כמה תרגילים? (https://israelbody.com/showthread.php?t=41889)

babi_g

29-09-08 23:10

חזה כמה תרגילים?

כמה תרגילים מומלץ לעשות לחזה

לחיצת חזה
לחיצת חזה בשיפוע
פלייס?
פרפר?
קרוס אובר?

Bono	29-09-08 23:16

תלוי איזה תוכנית אתה מתאמן, חלוקה, כמה פעמים בשבוע וכו...

babi_g

29-09-08 23:17

4 פעמים abc

Bono	29-09-08 23:22

בabcבד"כ נותנים 12 סטים לשריר גדול
אבל אם אתה עושה ארבע פעמים אז למה לא AB?

babi_g

29-09-08 23:28

ל4 פעמים בשבוע זה לab
ושלוש פעמים בשבוע זה לabc?

Bono	29-09-08 23:29

אם אתה מגיע 4 פעמים עדיף לך לעשות ab

itaiprz1

30-09-08 00:58

יש תרגילי חובה לדעתי כמו
לחיצות חזה עם מוט,
ולחיצות חזה עליון עם דאמבלים,
השאר זה גיוון תעשה קרוס אובר זה מצויין ולחיצות חזה בשיפוע תחתון,

אני ממליץ על abc אבל השאלה מה עובד עליך אם עוד לא ניסתה תמיד יש פעם ראשונה.

babi_g

30-09-08 01:11

עשיתי 5 חודשים ab וראיתי שינוי ואז ניתקעתי אז שינילי לabc
עדיף לחיצת חזה בדאבמלים מאשר במוט?

itaiprz1

30-09-08 01:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי babi_g (הודעה 657244)

עשיתי 5 חודשים ab וראיתי שינוי ואז ניתקעתי אז שינילי לabc
עדיף לחיצת חזה בדאבמלים מאשר במוט?

תאמת לא לא הכי חשוב , אצלי לדוגמא אני לא מסתדר עם המוט ואני לא מצליח להשים משקלים
אז אני עושה בדאמבלים , אבל אם אתה מרגיש שזה מה שעושה לך את זה תעשה במוט,

babi_g

30-09-08 01:57

יש למישהו עוד הצעות לגביי תרגילים לחזה?

Bono	30-09-08 08:39

לחיצת חזה עם מוט\ משקוליות
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט\ משוקלויות \ סמית
פלייס ישר\ בשיפוע עם משקוליות\ מכונה\ כבלים
מקבילים
כאן יש מאגר תרגילים
http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor165455

trx--->sus

30-09-08 11:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itaiprz1 (הודעה 657237)

יש תרגילי חובה לדעתי כמו
לחיצות חזה עם מוט,
ולחיצות חזה עליון עם דאמבלים,
השאר זה גיוון תעשה קרוס אובר זה מצויין ולחיצות חזה בשיפוע תחתון,

אני ממליץ על abc אבל השאלה מה עובד עליך אם עוד לא ניסתה תמיד יש פעם ראשונה.

ממש לא

זה ממש לא תרגיל חובה לחיצות עליון עם דאמבלים כל לחיצת חזה לעיון אחרת תתקבל

the animal

30-09-08 13:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי babi_g (הודעה 657244)

עשיתי 5 חודשים ab וראיתי שינוי ואז ניתקעתי אז שינילי לabc
עדיף לחיצת חזה בדאבמלים מאשר במוט?

אם יש אצלך חוסר איזון בין הצדדים אז עדיף דאמבלים כדי לאזן את הצדדים, אבל אם אין בעיה כזאת אז אין הבדל (למרות שנאי אישית מעדיף את הלחיצה במוט).
לדעתי, תעשה ab 4 פעמים בשבוע ואל abב של 4 בשבוע, אם אתה עובר לab כמו שהציעו לך כבר, אז תיתן 9-10 סטים לחזה, פר אימון.
תרגילים מומלצים:
לחיצת חזה
לחיצה עם שיפוע (חיובי\שלילי)
מקבילים
פלייס
פלייס עם שיפוע(חיובי\שלילי)
ואת כולם לדעתי עדיף בחופשי מאשר בסמית או במכונה

babi_g

30-09-08 14:14

קרוס אובר ופליסס שרירים שונים?

אבל שעובדים ab מין הסתם פחות שרירים עובדים כי כל שריר מקבל פחות תרגילים מאשר abc

30-09-08 15:04

תלוי מה אצלך בפיגור,באיזה זוויות אתה יותר חלש,תעבוד יותר על הזוויות הללו
ובנוסף תוסיף איזה תרגיל או שתיים לזווית שאתה כן חזק בהן,כדי לחזק עוד יותר

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:11.