טרפזים \ אמות \ בטן
 

אשמח אם כל אחד יפרט כאן האם הוא מעניק לכל אחד מהשרירים האלו סטים, אם כן כמה ולמה
אם לא, למה? ואילו תרגילים תרגילים מבחינתו מהווים את החלופה כביכול.

שנה טובה!

http://www.israelbody.com/showthread...D+%E0%EE%E5%FA

חיפוש של שניה וחצי בפורום

http://www.israelbody.com/showthread...D+%E0%EE%E5%FA

חיפוש של שניה וחצי בפורום

בטן- פעמיים בשבוע 3-5 סטים
אמות- לפעמים שיש זמן וחשק נותן 3 סטים של כפיפות מרפקים אחיזה הפוכה במוט וו(קורה לעיתים רחוקות מאוד)
טרפזים- לא עובד.

מוכר לי האיש שפרסם את זה.
אני עובד על בטן פעמיים בשבוע רגיל ואלכסונים, אמות עובד 3 סטים משקל נמוך כי זה די חשוב לי, טרפזים לא.

בטן פעמיים בשבוע גם כן 5 סטים בנוסף אני עושה בטן סטטית בעמידת 6 [רחב ביטני שריר יציבתי]
אמות 2 סטים של פטישים
טרפז בגלל שאצלי הוא לא גודל בצורה עקיפה 3 שטים של שראגס

בטן 2-3 פעמים בשבוע, 5-6 סטים.
אמות לא עובד.
טרפזים, באימון כתפיים עושה שלושה סטים של שראגס, אני עושה גם הרחקות לצדדים שהטרפזים עובדים בזה חזק

לא עושה בטן
. אמות אני עושה תרגיל אחד של של 12 חזרות בערך.
טרפזים גם עושה איזה תרגיל שתיים באימון כתפיים

אני לא עושה בטן\עמות
אבל על טרפזים אני עובד פעמים בשבוע לא כולל באימון כתפים ששמה זה שריר תומך. אם כולל אימון כתפים שזה שריר תומך אז 3 .

תלוי אחי בהרבה דברים,
נגיד האמות שלי חלשות אז אני עושה פטישים,
לטרפזים אני שם תרגיל שהוא גם לטרפז גם לכתפיים,
בטן אני לא עושה תמיד למה שאני עושה סקוואט זה מספיק ,

בטן 6-7 סטים בשבוע לא רציני

טרפזים 4 סטים בשבוע של שראגס עצבני

ורואה שיפור מדהים הטרפזים שלי גדלו בצורה מטורפת

אמות לא מאמן

בטן 6-8 סטים זה משתנה אם יש לי כוח לעשות עם משקל ואיזה תרגילים אני עושה כי אני מגוון כל הזמן.
טרפזים מקדיש 3 סטים באימון כתפיים ויד אחורית- שראגס עם דאמבלים או מוט תלויי במשקל.
אמות לא עובד הם עובדות מאוד מאוד חזק ביד קידמית וגב עד שהם עומדות להתפוצץ!! חוץ מזה יש לי נטייה לדלקות שם.. חח קרה לא פעם שאשכרה התאמנתי עם דקלות בשני הידיים ובכתף. אחד הסיוטים.:(

האמת שאלו שלושת השרירים שההחלטה אם לאמן אותם או לא היא בעיק'ר גנטית....תחליטו אם אתם צריכים או לא

בטן-בשבוע טוב אני עושה 3 טריפלסטים פעמיים בשבוע

טרפזים-בסיום כל אימון כתפיים אני עושה בודדות 3 סטים

אמות-שריר שעובד הרבה באימון גב ובכל תרגיל שאנחנו עושים אז אני לא רואה צורך לעבוד עליו