סקר: כמה זמן לוקח לכם האימון?
 

לי שעה ועשרים דק' עד שעה וחצי (80-90 דקות)

עדיף שעה בדרך כלל שעה 20דקות.

שעה בערך אם אני לא עושה אירובי.

בעקרון כמעט תמיד לוקח לי בדיוק שעה ועשרים דקות לסיים את 2 הקבוצות של אותו אימון אבל אחרי זה עוד 10 דקות של קצת בטן, כפיפות לצדדים לפעמים וכל הדברים הקטנים....

45-50 דקות

50 דקות בלי בטן עם בטן שעה.

קורן איזה תוכנית אתה עושה וכמה סטים שריר גדול וקטן אתה עובד עם שעון כמה מנוחה בין סט לסט שלוקח כזה זמן קצר.

החלוקה של לייל מקדונלד לפלג גוף עליון ותחתון, AB
\3 = 3 דקות מנוחה וכו'

ראשון a1

בנץ` פרס – 4*6-8 \3
בנט אובר – 4*6-8 \3
מיליטרי פרס – 2*10-12 \2
מתח בתוספת משקל – 2*10-12 \2
כפיפת מרפק - 2*12-15 \2
לחיצה צרפתית – 1*12-15 \2

שני b1

סקוואט – 4*6-8 \3
דדליפט – 4*6-8 \3
לחיצת רגליים – 2*10-12 \2
כפיפות ברכיים – 2*10-12 \2
תאומים במכונה – 4 * 10-12 \2

בטן – 12*3


רביעי a2

בנץ` פרס בשיפוע חיובי - 4*6-8 \3
מתח בתוספת משקל - 4*6-8 \3
מקבילים בתוספת משקל - 2*10-12 \2
חתירה בבודדות - 2*10-12 \2
כפיפת מרפק - 1*12-15 \2
לחיצה צרפתית - 2*12-15 \1

חמישי b2

דדליפט – 4*6-8 \3
לחיצת רגליים- 4*6-8 \3
סקוואט - 2*10-12 \2
כפיפות ברכיים - 2*10-12 \2
תאומים במכונה 3*6-8 \3
בטן 3*12

למה אימון אחד fbwכמעט ואימון שני כולו מוקדש לרגליים?

איך בדיוק זה fbw אם אין רגליים באימון? תקרא מה כתוב: Upper\lower

איך?!?!

זה הזמן שאני עושה רק חזה. כנראה מהסיבה שאני מפציץ משקלים ואז צריך לנוח הרבה...

אתה מחפש לבנות גוף... מה זה משנה כמה אתה מרים? משנה איך אתה נראה

50 דקות אימון חזה? תהיה בריא אתה נח כאילו 20 דקות לתרגיל?

אמרתי כמעט FBW- כלומר הכל חוץ מרגליים:rolleyes:
תגיד בימי שלישי ושישי אתה מצליח ללכת ?

אז איפה הבעיה?

אני לא בא להנות במכון ולעשות 10-12 חזרות ככה בקלות ולקרוא לזה סט.

אם אני לא עושה 6 ונקרע עד שגם הספוטר מתערב אני לא מרגיש שאני מתאמן...

אמרתי שיש בעיה?
שאלתי למה את עושה את זה ? איזה יתרון יש באימון שכזה על פני אימון bשל גב יד קדמית ורגליים?

תעשה סקוואטים ל12 חזרות ותראה איזה הנאה רצופה תהיה לך לכמה ימים טובים.

שימונז - חלוקה שונה, עצימות גבוהה יותר ונפח אימון (ווליום) קטן יותר.
אין שום בעיה גם עם חלוקה של רגליים, גב ויד קדמית (שעבדתי איתה חצי שנה)

בחיטוב 45 דקות עם ארובי.

במסה שעה ורבע-וחצי עם ארובי.

:QUOTE=The Sun;656179]תעשה סקוואטים ל12 חזרות ותראה איזה הנאה רצופה תהיה לך לכמה ימים טובים.

שימונז - חלוקה שונה, עצימות גבוהה יותר ונפח אימון (ווליום) קטן יותר.
אין שום בעיה גם עם חלוקה של רגליים, גב ויד קדמית (שעבדתי איתה חצי שנה)[/quote]

טוב אחי, בהצלחה:flowers:
נשמע מעניין... רק תעדכן קצת התקדמות בהמשך... ד.א כמה זממן אתה עם התוכנית הזו?
ולא עניתה לי על השאלה - אתה מצליח ללכת ?חחח