חזה
 

אשמח בבקשה אם מישהו י יכול להביא לי תרגילי חזה טובים כי אני מתחיל עונת עלייה נקייה במסה

לחיצת חזה בלי שיפוע
עם שיפוע חיובי
עם שיפוע שלילי
ואם ממש ממש ממש חסר לך תרגיל אז פלייס בכבלים

וואלה תודה רבה אחי

+1
זה האימון חזה שלי.

הרבה יותר עדיף לעבוד גם על הסיבים התחתונים של החזה מאשר שני תרגילים על אותם הסיבים

הייתי עושה את זה עם דאמבלים....

וואלה תדה לכם אני יבדוק את זה

כמו שאמרו לך יש מיליון סוגי לחיצות

ותוסיף תרגיל הצלבה אחד

לא חושב שיש אפשרות כזאת... החזה מחולק לשנים לא שלוש כמו שחשבו פה פעם
החלק העליון
http://exrx.net/Graphics/PectoralisClavicle.gif
והחלק הגדול
http://exrx.net/Graphics/PectoralisSternal.gif
אין חלק תחתון..
הרוב חושבים שאם כדי לעבוד על החזה עליון עובדים עם שיפוע חיובי אז כדי לעבוד על החזה התחתון עובדים על שיפוע שלילי אבל אתם כולה ממקדים את העבודה על החזה הגדול מכאן התחושה שהחזה התחתון עובד.
אני לא חושב שבאמת יש אפשרות לעבוד על הסיבים התחתונים של השריר.. לא נראה לי שאפשר לעבוד על סיביים מסויימים בשריר בכלל ואם אני טועה תתקנו אותי.
בכל מקרה כל השיפוע שלילי לדעתי זה בולשיט ותמקד את העבודה שלך החזה הגדול - בלי שיפוע- והחזה העליון- שיפוע 30 35 מעלות.
- כשהחזה הגדול מקבל יותר מן הסתם..

- עוד תרגיל שלא ציינו פה זה פרפר. אחלה תרגיל לדעתי...
- אותו דבר מקבילים אם יודעים לעבוד נכון..
- אם אתה צריך עוד תרגילים או סירטון ביצוע שלהם תבקש אני יביא לך..

בהצלחה
shady:happy:

טוב מאוד!

באמת הרבה אנשים לא יודעים את זה

אני לא מבין איך לא קיבלת vip אני כמובן הייתי גם צריך לקבל (רמי זה קיבינימט מה זה מועמד)?

אני חושב שכבר דיברנו על שריר החזה בשרשור אחר פה והזכרנו את כל מה שנאמר. אין גם דבר כזה חזה עליון, זה בסך הכל אותו שריר אם כי סיבי החזה העליון מעוצבבים ממקורות שונים מזה של שאר חלקי החזה, לכן ניתן לחלק את זה כך.

זה לא אומר שאי אפשר לתת דגש לכיון סיביו של החלק התחתון בחזה, אם כי אני גם לא מוצא סיבה לעשות שיפוע שלילי. יש תרגילים הרבה יותר נחמדים לכך, למשל מקבילים.

איך אפשר לתת דגש לסיבים מסויימים? שואל, לא מתוך ציניות, לא שמעתי על דבר כזה וגם הגיונית זה לא נכון..
השריר חזה עליון זה כמעט שריר בפני עצמו- בערך כמו כתף קדמית ואמצעית אם כך בוודאי שאפשר לעבוד עליו- העובדה עליו היא כמעט ביחס ישיר לעבודה על החזה הגדול כי התנועות דומות וגם הוא עובד אבל בהחלא אפשר להתמקד בו יותר.
לגבי "חזה תחתון".. לדעתי זה מיתוס.

שוב אם יש לך מאמר או משהו שיתקן אותי אני ישמח לראות..

shady

איך זה בדיוק לא נכון ולא הגיוני? שאתה מבצע תרגיל מסויים לכתפיים למשל, אתה לא עובד על כיון סיבים מסויים למרות שמדובר בשריר אחד?

מצטער אני לא טוב במציאת מאמרים, אשמח אם תוכל להראות לי מאמר שמנפץ את המיתוס הזה.

שוב.. כתפיים זה שלוש שרירים שונים שמושכים את היד לכיוונים שונים- תרגילים שונים. הם צמודים אחד לשני ופועלים כמעט ביחס ישיר אחד לשני אז מקובל להגיד שהם אותו שריר אבל זה לא ככה..
אותו דבר החזה. יש שריר גדול והשריר העליון. שני שרירים נפרדים שבגלל הקירוב שלהם והעובדה שהם מאוד מאוד דומים בתנועה שלהם נוטים לאחד אותם לשריר אחד.
אין דבר כזה לעבוד על סיבים מסויימים. פשוט אין
אין לי מאמר יש לי ניסיון בתחום והיגיון דיי בריא זה מספיק.
אם יש לך או למישהו מאמר או משהו סותר בנושא אני ישמח לקרוא.

שנה טובה
shady

כנראה שנסיון זה לא מספיק, כי ידע אין לך בשיט. תלמד קצת אנטומיה ותחזור להתווכח על משהו שאולי אתה כן מבין בו.

אה, וההגיון הבריא שלך נובע מבורות ותו לא.

בשרירים שיש להם כיווני סיבים שונים, אפשר לעבוד בצורה כזאת שסיבים בכיוון מסוים יעבדו יותר מסיבים בכיוון אחר. כל העניין הזה של "חזה עליון", "כתף קדמית" וכו' קשור לכיוון הסיבים. הפעולה של האיבר מתבצעת עפ"י כיוון הסיבים של השריר שמניע את האיבר ולכן אם תעבוד לפי קו הפעולה של השריר, אתה תפיק ממנו את המירב. כך למשל קירוב אופקי הוא קו הפעולה הקלאסי של החזה, מאחר וזהו שקול הכוחות של כל הסיבים.

http://www.docmartin.at/Unfallchirur...pectoralis.jpg

לעומת זאת, לבייספס יש רק כיוון אחד של סיבים (מאחר והמרפק הוא חד צירי) ולכן אין אפשרות לעבוד עם דגש על סיבים שונים של הבייספס. כנ"ל גם הברכיאליס והטרייספס שאפשר לראות בתמונה.

http://img521.imageshack.us/img521/8028/image002px4.gif

כמו החזה כך גם לגבי הכתפיים, מדובר בשריר אחד עם סיבים שמתפרסים כמו מניפה, הם יוצאים מנקודות שונות של הקלויקולה והסקפולה אבל מתחברים לאותה נקודה על הזרוע, דבר המאפשר לזרוע לנוע לכל כיוון אפשרי מאחר והכתף היא מפרק רב צירי.

אל תבנה כל כך על האיורים של EXRX, הם מאוד מטעים כי הם כביכול מחלקים את השרירים למדורים מה שנראה כאילו מדובר בשרירים שונים, באותה מידה הם היו יכולים לחלק את השרירים להרבה יותר חלקים כי כיוון הסיבים לא מסתכם רק ב 2-3 וקטורים. זה פשוט עניין של סמנטיקה, זה יהיה כמו לחלק את שושנת הרוחות ליותר מ 4 או 8 כיוונים. החזה (Pectoralis Major) הוא שריר אחד והכתף (Deltoid) הוא גם שריר אחד.

ברפרוף קצר על הנושא ראיתי שוב שקפץ עניין ה"חזה תחתון"

תעשו מקבילים עם משקל עליכם ויהיה יופי

לעזאזל עידן, מה זה הסבלנות הזו :-p