תוכנית חדשה Abcd
 

אני רוצה להשים דגש על ידיים ואני נותן עוד עבודה בעצימות בינונית באימונים של גב וחזה תגידו מה דעתכם על החלוקה הזאת..
A חזה- יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה במוט 4X6
לחיצת חזה על ספה עם משקולות 3X10+דרופ סט של 6
לחיצת חזה על ספה כנגד משקולות בזוית של 30 4X8
פתיחת ידיים על ספה בזוית 30 3X12
מקבילים 3XMAX

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2X8
הורדת מוט וי 2X6

Bגב- יד קידמית - טרפז
גב:
מתח 3XMAX
T BAR 4X8 + דרופ סט של 6
פולי עליון רחב 3X10
מסור 4X12
חתירה בישיבה (מכשיר) 3X8

יד קידמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט ישר 2X10
כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון עם חבל 2X8

טרפז:
שראגס במוט

C כתפיים - רגליים
רגל קידמית:
לג פרס 5X8
פשיטת ברכיים 4X10
(אני לא עושה סקוואטים וכל זה אז אין לי הרבה אפשרויות..)
רגל אחורית:
כפיפות ברכיים 4X10
תאומים:
הרמת עקב בישיבה 3X15

כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט חופשי 4X6
לחיצת כתפיים בחוט חופשי לעורף 3X10
סופר סט:
הרמת ידיים (כל יד בנפרד) קדימה עם משקולות (לא זוכר את השם) 3X8
הנפות לצדדים 3X8

D יד קידמית- יד אחורית - אמות
יד אחורית:
לחיצה בידיים צמודות 4X8
לחיצה צרפתית 4X10
פוש דאון 3X6
מקבילים 1XMAX (צמוד)

יד קידמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט ישר 4X8
כפיפות מרפקים בזוית 30 כזגד משקולות (כל יד בנפרד) 4X10
סופר סט:
פריצ'ר 2X10
כפיפות מרפקים כנגד משקולות בישיבה 2X8

אמות:
כפיפות עם מוט ישר בעמידה מאחורי הגוף 3X12

תודה לעונים
מי שלא מבין שלא יבלבל סתם...:wiggle:
יתיר

אה שכחתי נתונים עליי
מתאמן שנה ושלוש חודשים
גובה מטר 84 ושוקל 74
הצטרה עליה במסה

יש סיבה מיוחדת שאתה מאמן ידיים דווקה פעמיים בשבוע?

כי הידיים אצלי קטנות בהרבה יחסית לגוף ולדעתי אין פרופורצייה..

הידיים שלך קטנות כי אתה עובד עליהם יותר מידי הכמות סטים שיש לך לידיים לשבוע זה פשוט טירוף

הדבר היחיד שאני יכול להגיד שזה "מעניין"...

לטעמי תחלק את זה ככה:

גב כתפיים
רגליים
חזה
ידיים

משו כזה...

וגם עבדתי פעם ככה:

גב+טרפזים+גב תחתון
חזה כתפיים
רגליים
ידיים

תוריד קצת תרגילים מהבייספס

אני עובד כמוהו כמעט ואין לי שום בעיה עם הידיים, להפך שעבדתי פחות מזה לא ראיתי תוצאות טובות. מאיפה אתם ממציאים את זה כל הזמן... מה שטוב לאדם X יכול להיות לא טוב לאדם Y. פעמיים בשבוע ידיים זה בכלל לא חורג מהנורמה.

נכון אבל 18 סטים לקדמית ו-18 סטים לאחורית בשבוע זה יותר מידי

בדוגרי לא... תלוי למי

תפרסם תמונות שלך בפורום תמונות...

יש לי תמונות אצל חבר הוא צריך לשלוח לי ואני צריך לצלם עוד כמה תמונות של כל הגוף...
אני אחד שאין לי בעיה להתאושש מהר.. ותחשבו על זה שהידיים מקבלות מאז האימון יומיים מנוחה בערך כי היד אחורית עובדת בכתפיים נגיד.. לא רציני אבל...
אני דווקא בתוכניות אחרות לא מגזים בסטים בכלל שהייתי עובד בטיפה סטים בabcd לפני 4 חודשים גדלתי קצת ושעברתי לab פעמיים בשבוע גדלתי הרבה יותר...
בגלל זה אני מעדיף לעשות ככה..
איך התוכנית בכללי?
יש מה לשפר?

ערכתי את התוכנית

מקפיץ

למה לא לנסות חזה, גב, כתף יד אחורית, רגליים יד קדמית?

כי אני רוצה לעשות יד קידמית ואחורית פעמיים בשבוע
ואז יוציא לי
A: חזה יד אחורית (4 סטים ב-70% מהכוח)
B: גב יד קידמית (4 סטים ב-70% מהכוח)
X הפסקה
C: רגליים- כתפיים
*(כאשר יש לי יומיים הפסקה אז אני יכול יותר להשקיע באימון D שהוא ידיים )
D: יד קידמית- יד אחורית (100% מהכוח)
X הפסקה
X הפסקה
ועוד שבוע...

מקפיץ

מישהו יכול לתת תגובה ולהגיד אם התוכנית טובה או לא בבקשה...
כל אחד עונה לי משהו אחר ולא מתמקד בתשובה שאני ביקשתי..

תשמע, אין תוכנית טובה תוכנית לא טובה, הכל אינדיבידואלי, תנסה, אם עובד טוב היא טובה, אם לא היא לא. אתה רוצה לעבוד ככה, אני אישית לא הייתי עובד ככה פעמיים בשבוע ידיים.

טוב סבבה תודה אחי...
לדעתי לא תיהיה לי בעיה אם התוכנית הזאת..
יש לי יומיים שלמים של מנוחה ככה שאני גם לא עובד חזק בימים הראשונים של הידיים..
באימון D אני נותן הכול כשאני כבר מוכן... אחרי ההתאוששות..
אני יראה בשבועיים הראשונים איך הולך ולפי זה אני יחליט.. לבנתיים אני בhst