Push pull
 

Push

סקוואט 4x6
לג פרס3x10
בנץ פרס4x6
מקבילים רחב 2x12
מילטרי 3x8
לחיצה צרפתית \ לחיצה צמודה 2x8

Pull

דדליפט 4x6
בנט אובר 4x6-10
מתח 2x12
תאומים בעמידה 3X8
כפיפה מוט אולימפי 2X8
פריצר 2x10

ניראה בסדר גמור. אני הייתי עובד על טווח חזרות יותר נמוך.

ארבע פעמיים בשבוע?

אחלה, יכול להוריד את הפריצ'ר באימון pull

בתרגילי מסה יכול להיות אני יוריד חזרות.(סקוואט דדליפט מילטרי בנץ' בנט-אובר)


איך כדי לחלק את זה?
Axbxaxx bxaxbxx
abxabxx
?

איך שבא לך, כל עוד אתה עושה 4 אימונים בשבוע ולא יוצא לך 3 אימונים ברצף.

אחלה , אז 4 אימונים בשבוע abxabxx