|
שאלה| גיינר להכנה ביתית מי שיכול להביא מתכון.
יש לכם מתכון וגם תרשמו מאיפה להשיג את המצרכים
ואת הערך הקלורי של הגיינר . |
אבקת חלבון
שיבולת שועל חמאת בוטנים/טחינה גולמית סוכרזית/סוכר ענבים חלב 1% לשים בתוך הבלנדר 2 כוסות חלב + סקופ חלבון + כף חמאת בוטנים/טחינה גולמית להוסיף סוכרזית+5 כפות גדושות של שיבולת שועל ערכים לשייק כזה: 631 קלוריות 47 ג' חלבון 70 ג' פחמימה 18ג' שומן |
תודה אחי אבל מאיפה ניתן להשיג את הסקופ חלבון הזה?!
|
ציטוט:
|
תגיד השיבולת שועל זה קווקאר?
|
ציטוט:
|
אוקיי אחי אז כמו שהבנתי אני יכול להחליף את הסקופ חלבון נגיד
אני לא אוהב קוטג' אז להחליף נגיד בגבינה מלוחה אם אני אוהב יש אפשרות יענו אותה כמות כמו של גביע קוטג' רק גבינה מלוחה כמות כמו של גביע קוטג'? כי אני יקיא אם אני יקח קוטג' אני ממש לא אוהב קוטג'. וזה יתן לי אותם ערכים? |
הערכים יהיו די דומים תלוי בגבינה, הקוטג' מסתדר טוב בשייק כזה, לא ניסיתי גבינות אחרות ולגבינה מלוחה יש טעם די דומיננטי.
אתה לא חייב אבקת חלבון בשביל מנה טובה של חלבון בשייק, בשייק כזה: כוס ש"ש + 2 כוסות חלב + כף חמאת בוטנים = יש כבר 20-30 גרם חלבון, אתה יכול להוסיף גם קוטג' או גבינה אחרת אם בא לך, אבל תוסיף עוד משהו מתוק בשביל לאזן את הטעם, לדוגמא עוד סוכרזית וקקאו או אפילו שוקולית. אפשר גם פירות יבשים, צימוקים, תותים, בננות, אוכמניות, תמרים... מה שתרצה כל עוד זה מתאים לך. |
וואי עזרת לי מאוד גבר.
מתי רצוי לקחת את השייק ובאיזה מינון אם מדובר לעלות במסה |
אני אישית לא ממליץ לך לשים קוטג עם חלב בבלנדר יש לי קיבה יחסית חזקה אבל בפעם הראשונה שלי שניסיתי את זה... היה לי ים בלאגן בבטן
|
סבבה אחי אני לא יקח גבינה כי זה לא נשמע לי משו בשייק חח
|
שיבולת שועל לא מבושל נכון ישר מהקופסא
|
אני אוהב
כוס חלב קצת קרח 1.5-2 סקופ חלבון אגוזי מלך בננה/ענבים שיבולת שועל |
שיבולת שועל לא מבושל נכון ישר מהקופסא ????
|
ציטוט:
בכל מקרה אני אוהב לשלב שייק כזה בבוקר כשאין לי זמן לאכול או לפני אימון. לדוגמא: כוס ש"ש + כוס חלב + חצי סקופ חלבון + 2 תמרים/חופן אוכמניות + כף חמאת בוטנים/טחינה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
:p |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ