התייעצות בקשר לתזונה.
 

שלום, אני חדש בפורום, אני חייב לציין קודם כל שהפורום מצוין ואני נהנה לגלוש בו.
אני שבוע הבא אהיה בן 17, הגובה שלי 1.83 והמשקל שלי 79 קילו.
אני מתאמן מזה שלושה חודשים בתוכנית ab ולוקח חלבון מי גבינה.

רציתי להתייעץ איתכם. ברצוני להתחיל תוכנית חיטוב כדי להוריד את אחוזי השומן הגבוהים יחסית שיש לי (16%).
אך יש לי בעיה אחת, אני לא אוכל ירקות. טוב נו, רק במרק אני מסוגל לאכול ירקות.
אז רציתי לבקש מכם עזרה בנוגע לבניית תפריט , אם למישהו כאן יש בעיה כמו שלי וכבר בנה לעצמו תפריט. למי שיש תפריט או קישור, אני אודה לו מאוד.

תודה מראש, תומר :]

שלום וברוך הבא.
הרכבת תפריט היא דבר אישי וצריך להיות מותאם לכל אדם בהתאם לנתונים האישיים שלו והעדפות שלו.
מומלץ לך לקרוא את הפוסטים הנעוצים שעומדים לרשותך בראש פורום "תזונה ותוספים" על מנת ולקבל רקע כללי לגבי תהליך החיטוב.
כמו כן אם אין ביכולתך את האפשרות להרכיב תפריט תזונה הייתי ממליץ לך לפנות לייעוץ מקצועי כדי לקבל הכוונה נכונה.

בהצלחה,

הארדקור, תודה רבה.
רק תיקון לשאלה- לא ביקשתי שתבנו לי תפריט אישי , פשוט רציתי לקחת רעיונות ולקבל כיוון מאלה שיש להם בעיה כמו שלי.

תקרא מאמרים באתר הראשי ופוסטים נעוצים והבעיה תעלם לה ;)

כן ההוא מלמעלה צודק

אין משהו יותר מדי מורכב, לחיטוב הייתי ממליץ לעשות 50 חלבון, 35 פחמימות, 15 שומן (אחוזים).
חלבון איכותי - קוטג דל שומן, גבינה דלת שומן, חזה-עוף\הודו,בשר בקר דל שומן (כתף,פילה וכו),פסטרמות,כתף בקר(חתוכים באריזות),חלב דל שומן,יוגורטים דלי שומן.
פחמימות - לחם,אורז,פסטה,ירקות,פירות,ירקות שורשיים,קינואה,כוסמת,בטטות,פריכיות.
שומן איכותי- שמן זית,חמאת בוטנים,בוטנים,שקדים,שמן קנולה, אגוזי לוז, קשיו(לא קלוים כמובן).