שלום , אני צריך עזרה בנוגע לתוספי מזון
 

שלום לכולם,
התרשמתי מאוד מהפורום , אני רואה שהפורום הוא מקום רציני מאוד ובוגר.
אני בן 16וחצי שוקל 56ק"ג גובה : 1.76 .
אני התאמנתי במכון כושר לפני 7 חודשים כ-3חודשים, הפסקתי בגלל עבודה ועכשיו אני רוצה מאוד לחזור לעניין הזה , עכשיו אני צריך עזרה בניתי לי תפריט תזונה , ואני מתכנן מיום ראשון ללכת למכון כ-3 עד 4 פעמים בשבוע, אני מעוניין להתמקד בחזה , ידייים בעיקר ידיים , בטן ..
ההיתי רוצה שתבנו לי תוכנית אימונים אבל מישהו שבאמת מבין ושלא ישלח אותי לאתר, ולהגיד לי איזה תוסף מזון הכי כדאי להשמין ולגדילה במסת השריר, ראיתי וקראתי מאמרים על הקריאטין ואכן התרשמתי ממנו , השאלה שלי עם זה כדאי לי? ואיזה סוג כדאי לי?

תודה לכולם .

*מבקש תגובות מפורטות*

אם אתה מתעצל לקרוא כדי להגיע לידע שתוכל להרכיב לעצמך תפריט הייתי ממליץ לך לפנות לייעוץ מקצועי ולקבוע פגישה עם גיל או חן.
בנוגע לקריאטין ,אכן מדובר בתוסף מעולה .
תחילה יש להשתמש בקריאטין מונו.

חחחחחחחח כ"כ גרמת לי לרצות לראות חגיגה בסנוקר עכשיו

אנא תהיה רציני גבריאל ;)

...
 

אמרתי שכבר קראתי מאמרים , והרכבתי תפריט.
תודה על העזרה, עוד ?

קריאטין יכול להיות נחמד, קריאטין מונו טהור של אופטימום למשל יהיה אחלה
אילו עוד תוספים רצית? אפשר להביא לך מגילה..
בעקרון יכול להיות נחמד אבקת חלבון\גיינר קריאטין ומולטי
ממש לא צריך יותר מזה (יש עוד כמה דברים נחמדים אבל בעקרון הם ממש מיותרים)
תאכל, תתאמן וזהו