|
כמה שאלות
קצת פרטים עלי-
גיל:15.9 משקל:56(בעליה) גובה:173+ קיצר התחלתי לפני 3חודשים או קצת יותר להיתאמן בחדר כושר ויש לי כמה שאלות.. 1.אני יודע ש3 חודשים זה לא הרבה אבל אני לא שם לב לשיפור,אולי קצת ביד קדמית/בטן(כי אני רזה)ויש לי אחוז שומן די גבוה כי שקלתי לפני שנה+ 67 קיצר מלא.. וירדתי 12 קילו בלי דיאטה.. אז עכשיו אני רואה ביד שלי רק אחוזי שומן ומהתחלה של ה3 חודשים אני לא רואה כזה שיפור- אז השאלה ככה איך להוריד אחוז שומן... ככה שיהיה שריר ולא שומן חח כי אני רזה.. ואני לא רוצה לעשות חיטוב. 2.איך אני מסדר לעצמי תפריט טוב..כי שמעתי שזה מזרז את היתפתחות השריר(ראיתי מאמרים פה אבל לא יודע זה נשמע לי מוגזם 4 ארוחות) |
תפריט לא מזרז
אם אתה לא אוכל נכון 70% מהאימון הלך לפח. 4 ארוחות זה כלוםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם אני אוכל 6 ארוחות ענקיות תאכל משקל x2 זה חלבון והחלבון x3 זה הפחממות שאתה צריך ביממה |
נו אחי לא מזרז מה שאמרתה היתכוונתי חח
קיצר אין לי מושג כאילו יש לי אחוז שומן גבוהה מפחד לעלות יותר =/ בכל מקרה איך אני בונה תפריט רציני שכל האימון 100% ילך לשריר |
ציטוט:
אתה יכול גם לאכול 2-3ארוחות העיקר הסה"כ הקלורי היומי |
חחחחח אז תענה לי אחי איך אני מככין לי תפריט של 2-3 ארוחות שישפיעו על האימון ושיוריד לי תאחוז שומן..
|
אני ממליץ לך לקרוא מאמרים באתר הראשי.
מה שאתה צריך זה לא לעלות במסת השריר. תקרא את "המדריך לעליה במאסה" ולפיו תכין תפריט |
זה מה שכתבתי שקראתי..
כתוב צריך 4 ארוחות ביום .."התפריט שלך צריך להיות מורכב מבין 4 עד ל-8 ארוחות ביום ("אמא! תתחילי לעבוד")." נשמע קצת מפחיד |
מה שמנסים להגיד שם זה שצריך לאכול - אתה צריך להיות מאזן קלורי חיובי.
אם אתה פורס את זה על יותר ארוחות אז כל ארוחה תכיל פחות קלוריות. |
ציטוט:
|
תשאל את סוגרזוזה .. הוא מומחה בזה:ok:
חוץ מזה אתה שוקל 100 קילו שאתה צורך 200 גרם? |
איך אני בודק כמה פחמימות,חלבונים אני צריך?
|
קודם כל זה לא קשור לפורום הזה אלא לפורום תזונה ותספים.
דבר שני כנס לקישור הזה,תקרא ותעשה http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 |
לפי המשקל שלך מול הגובה, עדיף לך באמת להתחיל מסה, ורק אח"כ לחטב.
שיהיה בהצלחה |
הנה תמונה של המצב שלי שתראו שאין שיפור =/
מעצבן תי שהמדריך אמר לי- "תוך חודש יצא לך ריבועים..."כי אני די רזה ואניי 3 חודשים ולא רואה סימן בטן- http://up12.siz.co.il/up1/nmquwyyzy5mi.jpg יד- http://up16.siz.co.il/up1/wiowiltkzndb.jpg |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:49. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ