עודף תרגילי רגליים בתוכנית a b שלי?
 

יש לי בעיה קטנה.
יש לי הרבה תרגילי רגליים, ואני באמת לא מוכן לוותר עליהם. השאלה אם זה הרבה מידי, והאם אפשר להזיז אותם לאימון האחר.

זה הולך ככה.
1) כיפוף רגליים במכונה - 3 סטים 12 חזרות
2) פשיטת רגליים ( התרגיל השני במכונה הזו נו ) במכונה - 3 סטים 12 חזרות
3) דחיקת רגליים - 3 סטים 12 חזרות
4) סקוואט
5) תאומים במכונה.

כל תרגיל פה חשוב לי מאוד. וכולם נכנסים לאימון b שלי שכולל גב ויד קידמית.
יש אולי אפשרות לפצל את התרגילים לאימון a שלי?

תשאיר את הסקוואט ותזרוק דדליפט רומני עם משקלים קלים ואתה מסודר ,
על כל השאר תוותר לא שווים את הזמן שלך .

:| יעני 2 תרגילים לשריר כזה גדול?

אם תעבוד נכון זה יותר ממספיק , כאשר תתקדם תוכל להסיף עוד תרגילים אבל להתחלה זה מספיק .
4-5 סטים סקוואט ו3-4 סטים דדליפט רומני זה לא רק מספיק יכול להיות שתצטרך בהתחלה לעבוד עם פחות סטים כדי לא להעמיס יותר מידי על עצמך .

כמה סטים לסקוואט?
תבסס את האימון שלך על סקוואט ותרגיל פשיטה מורכב, ניתן לצרף עוד תרגיל לקוואדס והאמס כ"א, לא חובה תאומים

אז אם אני עושה סקוואט, לא לעשות תאומים? דדליפט רומני לא נראה לי שאני יעשה בנתיים, אולי בהמשך.
לא רציתי להוריד את התרגילים אבל לא רציתי שאני יעבוד יותר מידי סתם.
אולי פשוט לעשות
כיפוף רגליים במכונה, שני המצבים 6 סטים.
סקוואט 4 סטים
דחיקת רגליים 3 סטים?

5 תרגילים רגליים באימון שכולל עוד גב ויד קידמית ?? מזה כמה זמן אימון לוקח לך

^ תאמת לא לוקח יותר משעה מקסימום שעה ו5 דקות על סטופר.

בחר בין הפשיטה לדחיקת הרגללים, לעשות את שניהם יחד זה מיותר

אממ , אז פשיטה, סקוואט ותאומים? או שבאמת מיותר ואני צריך סקוואט ופשיטה וזהו

אתה יכול לאמן את התאומים לעיתים
תראה פשוט אם הם גודלים בלי או עם אימון ישיר עליהם
לא לשכוח תרגיל לשרירים האחוריים של הרגל. דדליפט יכול להיות בחירה מצויינת.

אתה יכול להראות לי את התרגיל? לא מצאתי דדליפט רומני באתרים שמראים תרגילים :|
אגב, סקוואט עובד גם על התאומים נכון, אז מיותר לעשות סקוואט ותאומים.
עכשיו בנוגע לחזרות אחי, כמה חזרות עושים לרגליים? המאמן שלי אמר לי בערך 18-20 לפשיטה תאומים ודחיקה זה נכון?

הייתי מוריד את הלחיצה והפשיטה ומוסיף במקומם לאנג'ים

6-12 חזרות
נכון שסקוואט עובד על תאומים בצורה לא ישירה, אבל עדיין, אם הם לא גודלים, ניתן לאמנם ישירות.
זה דדליפט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

אחי, היה לי אימון רגליים אתמול וכשעשיתי את הסקוואט המדריך אמר לי לא לרדת הרבה, לרדת כאילו אתה הולך לשבת על כיסא או משהו. ובכל הסרטים שראיתי בשביל להפעיל את שריר התאומים אתה צריך גם לרדת עד הסוף.
זה באמת נכון מה שהוא אמר?


הם משגעים אותי המדריכים האלה