שרירי בטן במהלך היום
 

יש לי שאלה..
בהרבה מאד מקומות ראיתי שמומלץ במהלך היום לתרגל את שריר הרחב הבטני על ידי הכנסת הבטן לכיוון הגב למספר שניות ולשחרר (סוג של תרגיל סטטי).
האם זה עוזר לפיתוח הבטן או שזה עובד רק על סיבולת שריר?

זה ביכלל עוזר לשרירי הליבה, מה שמחזיק את הבטן פינה. ה-abs, מה שאתה רואה, ריבועים, זה השריר שאחרי להתקופפות שלך קדימה בגדול.

נכון את שרירי הליבה, טעות שלי.
חיזוק שרירים אלה תורם להתפתחות שרירי הבטן או רק ליציבות?

גם ליציבות וגם הם מחזיקים את הבטן בפנים. נכון תמיד לילדים קטנים (שנה עד שלוש בערך) יש כרס כזאתי אפילו שהם רזים? זה ביגלל שהשריר הזה שלהם לא מספיק חזק.

אין הרבה מה להמליץ...
*)תברר שאתה מקפיד על ביצוע נכון.
*) תשתמש במשקל שאתה מבצע בו את הטכניקה כמו שצריך, עבודה איטית ומבוקרת(לא מביל את המול בחלק האקצנטרי של התנועה וכו'), אבל במקביל שלא יהיה לך קל מידיי...

אתה מדבר כאן על עבודה על הבטן בזמן אימון
אני דיברתי על עבודה במהלך היום (במשרד, בבית).
להכניס את הבטן לחצי דקה, לנוח כמה שניות ושוב פעם - ככה 10 פעמים בערך.
האם זה תורם במשהו? מלבד היציבות.

אתה אמור להיות עם בטן מוכנסת כל הזמן, לא לחצי דקה ולשחרר...

איתן נתת 2 עקרונות שלא הכי מתאימים לתרגיל הזה..
זה תרגיל מאוד נחמד לא קשה אבל עושה תוצאות.. הוא בעיקר לגיוון כי הוא מאבדת מהתועלת שלו אחרי שבוע שבועיים אבל הוא הוא סבבה הוא עובד על השרירים התוך ביטניים- הליבה ועל הגב התחתון קצת.. לא משהו לבסס עליו את התוכנית של הבטן אבל נחמד ככה לשעות של כלום מעש במשרד ובבית..
הוא מחולק לשלוש רמות
רמה ראשונה: עמידה והכנסת הבטן הכי חזק שניתן
רמה שניה: אותו דבר אבל בישיבה
רמה שלישית: אותו דבר אבל בתנוחת דוגי (תדאג שהדלת של המשרד תיהיה נעולה- לא נעים..:)
אתה אמור לעבוד במשהו כמו 3-4 סטים כל פעם כשכל "אימון" כזה אתה עולה בזמן שאתה עושה. וב"רמה" שלו. לדעתי יותר מדקה בדוגי התרגיל כבר לא אפקטיבי..

בהצלחה
shady

חחחחחחחחחחח עבר עליי יום ארוך אני מסטול


http://www.israelbody.com/showthread.php?t=41363
התכוונתי לרשום את זה פה

וזה תורם לחיזוק הבטן וליציבה?

אני מקווה שלא הבנתי למה אתה מתכוון אתה יכול להסביר?

איתן חח זה יכול לקרות לכל אחד אחי..חח :d

כן כאילו זה לא נראה לי הגיוני להכניס את הפופיק לגב כל היום..
זה ממש מתיש ולא מציאותי@!

מה פתאום...
תעשה מה שכתבתי למעלה...
ד"א הכנסת הבטן צריכה להיות ממש חזקה שתרגיש את הבטן נדבקת לגב אחרת שום דבר לא יקרה
קומפרנדה?