|
שאלה לגבי ארוחה לאחר אימון.
מקריאת מאמרים וקריאה מעמיקה בפורום, הבנתי שלאחר האימון יש מעין "חלון הזדמנויות" בו כדאי לאכול כ20-30 גרם חלבון, ופחמימה "מהירה".
לכן הבנתי שהמנה המושלמת לאחר אימון בתקופת מסה היא: סקופ חלבון+כ65 גרם סוכר ענבים (ככה יצא לפי המשקל שלי כפול 0.8) מסיבות לא ברורות (:, אני מעדיף לקבל את הערכים האלה בזמן הזה בצורת אוכל, ולא אבקה. לכן שאלתי היא, מהו התחליף הכי פרקטי ויעיל לאחר אימון? האם קופסת קוטג' (הבנתי שזה חלבון איטי? משהו כזה..) פלוס 4-6 תמרים יעשו את העבודה? ובמצב כזה, האם יהיה הבדל בין אדם שצורך חלבון וסוכר ענבים, לעומת אדם הצורך קוטג' ותמרים? תודה רבה לעוזרים ושבוע מעולה... |
ציטוט:
|
....
וזה משתווה לסקופ חלבון+ 65 גרם סוכר ענבים??
אני אוכל די הרבה לחם במהלך היום, אין איזה פרי או 2 שאפשר לאכול במקום הלחם הזה מיד לאחר האימון? (מה גם שלאחר האימון די קשה לאכול הרבה אוכל מוצק, כמו שש פרוסות לחם..) תודה... |
3-4 פרוסות לחם לבן או שתי בננות עם קוטג' .. יש הרבה דברים אחי
|
טונה\קוטג+סוכר ענבים\בננות\תמרים
|
תודה רבה.... כמה בננות/ כמה תמרים?
אני שוקל כ65 ק"ג |
5 תמרים עם קופסאת טונה[או150 גרם חזה עוף] יעשו את העבודה...עדיף באמת בלי הלחם כי חוץ מהפחמימות יש בו עוד מלא דברים ובנינו....ניראה מישהו אוכל בקלות 5 פרוסות לחם לבן מיד אחרי אימון :)
אה ויש הבדל בין מי שלוקח אבקות למי שאוכל אוכל ...מי שלוקח אבקות ה*** שלו יותר גדול :) |
ציטוט:
|
בהתאם למשקל שלך קופסת קוטג' + 6 פריכיות אורז/טונה במים+2.5 פרוסות לחם לבן יעשו את העבודה.
|
ציטוט:
אני מבינה שזה מישהו שעל מאסה צריך לאכול כל זה אחרי אימון לא? ואם אני לא על מאסה ,2 מנות אבקת חלבון אחרי אימון יספיקו? |
ציטוט:
אם אתה בחיטוב אפשר גם לצרוך סוכר ענבים/תמרים/לחם לבן כל עוד זה מחושב בערכים הסופיים של התפריט,כמו כן ניתן לצרוך תפוח עץ שהאינדקס הגליקמי שלו נמוך יחסית. |
קודם אני בחורה
שנית אני שוקלת 60 קילו כרגע אני במשהו לא מוגדר,טרם התחלתי מאסה (אתחיל בסוף נובמבר) אבל לא רוצה גם "לייבש" את עצמי יותר מדי,זאת אומרת גם לא חיטוב |
ציטוט:
תקחי אחרי אימון סקופ חלבון אחד עם 3 תמרים . *מצטער על הפנייה בלשון זכר פשוט לא ידעתי שמדובר בבחורה :yup: |
זה בסדר!
טוב תודה |
אני אוכל את הגיינר אחרי האימון ולפניו...
ואחרי כן ארוחה גדולה עם חלבון (עוף, פרגיות, סטייק!) |
כמה תמרים שווים בערך שלהם ל4 פרוסות לחם ? למה ממליצים אחרי אימון כל פעם תמרים או לחם הרי בערך הקלורי הלחם הלבן הרבה יותר מאשר התמרים לא ?
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ