|
מתח
אני כרגע עושה בערך 3 חזרות במתח חופשי.
האימון גב שלי הוא כזה: מתח חופשי 8x3 פולי צר לפנים 15x3 חתירה כנגד מכונה 12x3 (במתח כתוב 8 אבל אני לא עושה 8, אני עושה כמה שאני מצליח) איך להשתפר במתח? |
לפי מה שאני יודע מתח קשור מאד גם למשקל הגוף. אני השתפרתי במתח בכך שעשיתי המון סטים של מקסימום חזרות במהלך היום לא עשיתי לעצמי תוכנית, הגעתי מ-3 לאיזה 10-12. אבל זה השיטות שלי :|
|
השיטה הכי טובה לשפר את המתח שלך היא: לעשות מתח.
תעשה מה שאתה עושה עכשיו, 3 סטים של מקסימום חזרות, וככה עם הזמן תשתפר. כמה אתה שוקל? טיפ קטן: כשאתה תעשה סטים של מתח בתחילת אימון, כל שאר התרגילים יצאו על הפנים, המתח יחליש אותך מאוד, אז אחת לכמה אימונים אני מציע לעשות את המתח בסוף האימון, או להחליף אותו... |
כמו שאיתן אמר השיטה הכי טובה לשיפור מתח זה לעשות כמה שיותר מתח
אם כמו שאתה אומר המקסימום שלך זה 3 אז אל תעשה את זה בתחילת האימון יהיה לך קשה מאוד להמשיך אותו ותצטרך לעבוד במשקלי נמוכים יותר טוב קצת על מתח כשיוצא לך בלי שום קשר לאימונים |
אני שוקל 54 .
לעשות את המתח בסוף האימון או אחרי הפולי והחתירה? |
המתח שלך ישתפר עם הזמן, עד אז תעשה במקסימום חזרות.
יש גם חשיבות לחיזוק האמות והיד קדמית. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:05. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ